有助月子睡眠的注意事項(xiàng)

作者: xqtga  2016-03-04 17:00 [查查吧]:uabf.cn

   下面給大家介紹有助月子睡眠的注意事項(xiàng)?希望可以幫到您哦!

  有助月子睡眠的注意事項(xiàng)

  月子里能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物

  一、富含B族維生素的食物。

  B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称贰⒕G色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類(lèi)、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

  二、富含色胺酸的食物。

  色胺酸被人們稱(chēng)為天然的安眠藥,因?yàn)樗谴竽X制造血清素的原料,能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松,并使人心情愉快,從而減少神經(jīng)活動(dòng)而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;堅(jiān)果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻為首選;豆類(lèi)及豆制品,其中豆腐、黃豆的含量較高;魚(yú)、肉、奶類(lèi)食物中也含有豐富的色胺酸。

  三、富含鈣的食物。

  這類(lèi)食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足,就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類(lèi)等。

  藥膳調(diào)理法

  1.蓮子百合湯

  原料:瘦豬肉250克,蓮子30克,百合30克。

  制法:以上三種原料放入沙鍋內(nèi)加水煮湯。

  適應(yīng)癥:適合產(chǎn)后體虛并失眠的產(chǎn)婦。

  2.夜交藤

  原料:夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量。

  制法:取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取藥汁約300毫升,去藥渣;加粳米、白糖、大棗,再加水200毫升煎煮成稠粥,蓋緊燜5分鐘即可食用。每晚睡前1小時(shí),趁熱食用,連用10天。

  適應(yīng)癥:適合睡眠質(zhì)量較差的產(chǎn)婦。

  3.梔子香附粥

  原料:梔子5克,粳米100克,鮮車(chē)前草30克,香附6克,當(dāng)歸6克。

  制法:將車(chē)前草洗凈,與梔子、香附、當(dāng)歸一同煮汁去渣;將汁與粳米煮粥,煮熟即可。

  適應(yīng)癥:適合產(chǎn)后心情不佳、容易激動(dòng)、失眠的產(chǎn)婦。

  4.小米棗仁粥

  原料:小米100克,酸棗仁(搗末)15克,蜂蜜30克。

  制法:將酸棗仁加水煮15分鐘,去底層沉渣后加入小米煮成粥,食用前加入蜂蜜。

  適應(yīng)癥:適合產(chǎn)后睡眠不安,伴有大便干燥的產(chǎn)婦。

  安眠食譜

  1.冰糖百合

  材料:新鮮百合1個(gè),冰糖適量

  做法:將百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2-3次。

  功效:百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢(mèng),還有美容養(yǎng)顏的作用。

  2.牛奶燕麥片

  材料:燕麥片、牛奶、白糖

  做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可以作為晚餐的粥品。

  功效:牛奶是理想的滋補(bǔ)品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤(rùn)肺通便,防止產(chǎn)后便秘。

  Tip:由于一般的燕麥片比較硬,煮起來(lái)費(fèi)時(shí)間,建議使用快餐中的燕麥片。

  3.蔥棗湯

  材料:大紅棗20g,蔥白7根

  做法:

  1)將紅棗洗凈,用水泡5天,將蔥白洗凈備用。

  2)將紅棗放入鍋內(nèi),加水適量,用大火煮沸,約20分鐘。

  3)再加蔥白,繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。

  功效:紅棗富含豐富的維生素和微量元素,甘甜溫和、果肉飽滿(mǎn)滑膩,具有補(bǔ)五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。

  4.安眠補(bǔ)養(yǎng)湯

  主料:烏骨雞500g、鴨肉500g

  輔料:雞血藤20g、仙鶴草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟絲子12g、桑寄生12g、女貞子12g、白術(shù)8g、合歡皮8g、生地黃8g、熟地黃8g、人參5g、續(xù)斷8g、旱蓮草12g

  做法:

  1)十四味中藥洗凈,加水煎成汁,濾凈雜質(zhì)。

  2)將雞、鴨肉用開(kāi)水燙一下,斬成大小一致的條塊。

  3)鍋內(nèi)加高湯,加雞和鴨肉燒沸后,加姜塊、蔥結(jié)和藥汁,改用小火燒約2小時(shí),揀去姜、蔥,以味精和食鹽調(diào)味即可。

  5.小米粥

  材料:小米適量做法:取小米適量,加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

  功效:小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量,所以能起到使人安眠的效果。

  以上就是有助月子睡眠的注意事項(xiàng)?詳細(xì)內(nèi)容介紹,希望對(duì)你有所幫助。

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