月子餐30天食譜 產(chǎn)后坐月子就該這么吃

　　月子餐30天怎么吃?

　　中國從漢代就有坐月子的習(xí)慣, 所謂月子餐就是月子期間的飲食和調(diào)理。月子餐又分為普通飲食和中醫(yī)食補類。月子里要比平時多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等。

　　下面，我們就來看看月子餐30天食譜。

　　月子餐食譜總體來說有4步

　　1、 滴水不沾 (以紅棗茶代替普通水)

　　2、 粒鹽不進(jìn) (少食鹽) 3、 勤綁腹帶 4、 靜心休養(yǎng)

　　坐月子三階段：一排二調(diào)三補 一個月按周劃分，每周根據(jù)需要，吃不同的食品：

　　第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝紅棗茶。任何菜都不能放鹽(鹽會使水分停留在身體里)，不能放醋(醋會使骨質(zhì)變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。

　　第二周，主要增強骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼;(如果是剖腹產(chǎn)，要再喝一周生化湯)。禁忌同上,不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

　　第三周到一個月，主要吃麻油雞補身體。排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。

　　以上所有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，紅糖。

　　坐月子期間，不能吹風(fēng)，著涼。要穿有后幫的鞋。不要洗澡。綁腹帶，最好自己喂奶。

　　1、紅棗茶

　　替代米酒水的好辦法,喝了一個月的紅棗茶,氣色一直不錯,恢復(fù)的也超好!

　　2、 生化湯

　　生化湯是一付配好的中藥，主要功能是使子宮盡快排出惡露，幫助它恢復(fù)正常的位置和形狀。稍微大一點的中藥房，都可以買到。

　　3、胡麻油 (黑麻油)

　　胡麻油，月子期間幾乎所有的菜里都會用到。防止皮膚衰老和抗癌,在網(wǎng)上買的1桶5斤才68元. 廣林子”精制胡麻油(2.5L)-坐月子(產(chǎn)褥期)首選

　　4、腹帶

　　長1500CM，寬15CM的白紗帶，需備至少兩條。艾佳人兩條100元，一開始用醫(yī)院里的腹帶,1個星期后用婷美的產(chǎn)后收腹褲,收的很快,1個星期換1個尺碼.

　　5、杜仲粉。產(chǎn)后第二周服用。

　　餐點用法(按周計劃)

　　第一周(1——7天)

　　早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　早餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗、麻油胡蘿卜一碗。

　　10點：紅豆湯一碗。

　　午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　午餐：麻油豬肝一碗、糙米飯一碗。

　　3點：糯米粥一碗。

　　晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

　　晚餐：麻油米線一碗。

　　晚上點心：紅豆湯一碗。

　　禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油