產后媽媽減肥 產后媽媽怎么減肥

　　產后減肥指的是女性在生產過后進行的減肥。產后減肥方法有很多種,運動、飲食與藥物的方法比較常見。下面來介紹下瑜伽減肥方法，一起來看看吧。

　　產后媽媽減肥 瑜伽減肥

　　1.含胸半立式

　　①尾骨確實坐于地面上，彎曲雙腿。

　?、谖鼩猓?，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

　?、弁職?，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

　　2.“V”字前伸式

　?、偕仙碇绷?，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行

　　3.“V”字平衡式

　　當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

　　日常生活減肥

　　1.合理調整產后飲食，合理攝入均衡營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

　　2.堅持母乳喂養(yǎng)，喂母乳可以幫助產后媽媽形體恢復。

　　3.新媽媽經歷分娩后，骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復原。產后有針對性的適當運動，有助于恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產婦促進新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

　　4.產后恢復操是幫助產后媽媽身體康復的有效運動，考慮到產婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產后護理人員的指導下進行。

　?、谧笫址庞谙ジC處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒。

　　小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。