產(chǎn)后怎樣減肥 超有效的方法讓你馬上變苗條

作者: tzhwjy  2013-04-15 09:00 [查查吧]:uabf.cn

   產(chǎn)后恢復(fù)曼妙身姿,是新媽媽們的心愿,但是這一過(guò)程必須要科學(xué)合理,遵循一定的法則,讓新媽媽瘦得健康、恢復(fù)更快。那么產(chǎn)后怎樣減肥呢?下面是超有效的方法,讓你馬上恢復(fù)以前的妙曼身材,快來(lái)看看吧!

  產(chǎn)后怎樣減肥?

  1.加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取

  蛋白質(zhì)的食物來(lái)源的魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們?nèi)梭w消化后,會(huì)變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的時(shí)候,媽咪們一定要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物,才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡速愈合,并盡快恢復(fù)體力。

  氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì),所以在坐月子當(dāng)中多吃些蛋白質(zhì)物,還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

  2.適量的纖維質(zhì)攝取

  纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積,促進(jìn)排便的順暢,在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到媽咪的下半身血管,使得血液循環(huán)受陰,所以多數(shù)媽咪會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生,造成排便困難,所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)懷孕媽咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生產(chǎn)過(guò)后,身體需要的是大量的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體器官的修復(fù),如果此時(shí)攝取過(guò)多的纖維質(zhì),反而會(huì)干擾到許多其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收,因此對(duì)產(chǎn)后媽咪而言,纖維的攝取量是不宜過(guò)多的。

  3.加強(qiáng)必需脂肪酸攝取

  必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素,當(dāng)生產(chǎn)過(guò)后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復(fù)原來(lái)大小,所以必需脂肪酸對(duì)產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來(lái)源,而且芝麻還具有潤(rùn)腸通便的效果,所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外,對(duì)于魚油所提供的脂肪酸會(huì)影響凝血作用,所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦,不刊登吃高劑量魚油,最好盡量以天然新鮮的深海魚,來(lái)作為魚油的補(bǔ)充來(lái)源。

  4.加強(qiáng)維生素B的攝取

  五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝,也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效,在對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。

  5.不吃加工食品和含鹽量高的食物

  生產(chǎn)時(shí),了宮會(huì)急速收縮,它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會(huì)影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對(duì)水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,所以為了要晝減少腎上腺的負(fù)擔(dān),生產(chǎn)過(guò)后則盡量不要吃到鹽,這樣會(huì)造成日后水分的代謝不良。

  6.不吃冰冷的食物

  一般而言,冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。因?yàn)槭澄锏臏囟忍?,?huì)直接降低細(xì)胞的新陳代謝率,當(dāng)食用的食物溫度太低時(shí),會(huì)讓身體細(xì)胞的溫度降低,開始進(jìn)行冬眠狀態(tài),使得應(yīng)該進(jìn)行的生化反應(yīng)暫停,影響熱量的正常代謝。

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