哺乳期吃什么好 產后飲食指南

 　　哺乳期吃什么好呢?為了寶寶的健康，媽咪的飲食可要分外注意。有些食物會對胎兒產生不利影響，而有些卻有助于胎兒的健康成長。那么到底哺乳期吃什么好呢?哺乳期吃什么奶水多呢?哺乳期不能吃什么呢?

　　一、哺乳期吃什么好

　　產后女性哺乳，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此，哺乳期吃什么好呢?

　　適合產婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。

　　哺乳期可以按以下食譜，有利于奶水分泌。

　　1、豬蹄湯

　　食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。 食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

　　2、酒釀蛋花湯

　　食材：酒釀1塊，雞蛋1個 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。

　　3、蝦米粥

　　食材：蝦米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產后乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。

　　二、哺乳期進食規(guī)則

　　少食多餐(1日進食5-6次)，充分吸收營養(yǎng)。吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣。

　　哺乳期的媽媽要有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準。

　　避免在晚餐后吃點心，點心最好一天一次。