新媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖

　　新媽產(chǎn)后怎樣才能恢復(fù)原來的身材?合理飲食、勤于運(yùn)動等方法是預(yù)防產(chǎn)后肥胖的良方。

　　1.勤于活動

　　沒有什么比運(yùn)動更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產(chǎn)道生產(chǎn)的方法，那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移，應(yīng)逐步增加運(yùn)動量。寶寶滿月后，要開始參加到做家務(wù)中來，一是可以促進(jìn)身體恢復(fù)，二來還可以幫助丈夫減輕負(fù)擔(dān)。體力慢慢恢復(fù)后，應(yīng)每天堅持做健美操，促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復(fù)，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖。

　　2.合理飲食

　　雖然哺乳是新媽媽所肩負(fù)的巨大任務(wù)，但也并不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補(bǔ)充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養(yǎng)的需要，還能防止肥胖。

　　3.母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的目的。

　　4.心情舒暢

　　研究表明，不良的情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。

　　5.睡眠適量

　　過度睡眠也是造成肥胖的一個原因，對于常人而言，每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以，新媽媽要養(yǎng)成一個好的起居習(xí)慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習(xí)慣。