產后抑郁癥吃什么食物好

　　產后抑郁癥會給媽媽和嬰兒帶來不良影響，家人一方面要做好產婦的情緒安撫工作，另一方面要注意安排好產婦的飲食。

　　食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響，正確科學的食養(yǎng)能有效調節(jié)產婦的情緒，選對食物能提神、安撫情緒、改善產后媽媽抑郁和焦慮的癥狀。食養(yǎng)對于產后媽媽的身心健康都很重要，產后媽媽不僅要養(yǎng)身，更要養(yǎng)心。媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。

　　一、深海魚(如鮭魚)

　　含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

　　二、雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質肉類、谷類、南瓜子、芝麻

　　這些食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統(tǒng)健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

　　三、香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

　　這些食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

　　四、新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

　　這些水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　五、空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

　　以上食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經等作用。研究者發(fā)現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。