產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)有利于惡露排出

       產(chǎn)后不動(dòng)是錯(cuò)誤的，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這才有利于子宮復(fù)舊及惡露排出，預(yù)防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復(fù)張力，保持健康的形體。

       一般產(chǎn)后12-24小時(shí)可以坐起，下地做簡(jiǎn)單活動(dòng)，如洗手、洗臉、做簡(jiǎn)單家務(wù)等。生產(chǎn)24小時(shí)后就可以根據(jù)自己的身體條件做些俯臥運(yùn)動(dòng)、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門及會(huì)陰部、臀部肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)躺在床上即可進(jìn)行，注意不要過(guò)度勞累，開(kāi)始做15分鐘為宜，每天1-2次。一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開(kāi)始做健美操了。盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復(fù)體形中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、且無(wú)任何副作用的方法。通過(guò)“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長(zhǎng)的美腿。還應(yīng)每天堅(jiān)持做兩次“美胸體操”，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，以加強(qiáng)乳房韌帶的彈性。

       臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。分娩后，產(chǎn)婦因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產(chǎn)婦不妨多做一些抬腿運(yùn)動(dòng)，每天做提肛、縮陰、提臀的動(dòng)作各100次左右，可使你的臀部更加緊縮而富有線條，同時(shí)也可以幫助子宮、陰道復(fù)原。