作者: vflca 2010-11-27 10:36 [查查吧]:uabf.cn
每個新媽媽都希望以自己最好的一面來照顧小寶貝,但是產(chǎn)后抑郁的發(fā)生卻是如此普遍,很多人都是被動地貼上產(chǎn)后抑郁的標(biāo)簽。得了產(chǎn)后抑郁怎么辦?難道我們就這樣束手無策了嗎?當(dāng)然不是,以下7種方法可以幫你降低產(chǎn)后沮喪或產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能性,或者減輕癥狀的嚴(yán)重程度。
1、積極尋求幫助
一個好媽咪知道何時尋求幫助,當(dāng)你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式,例如請丈夫幫助完成家務(wù)和夜間喂奶的工作,請家人幫助準(zhǔn)備食物或者處理家務(wù)等等。
2、照顧自己
首先,對自己好一些,確保自己的基本需要得到滿足。
* 盡可能多休息。當(dāng)孩子入睡時,新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易導(dǎo)致情緒低落。為了對抗疲憊和抑郁,你必須獲得休息。
* 不要因?yàn)槟阏疹欁约旱男枰械絻?nèi)疚。
* 保持營養(yǎng)豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果。
* 保持良好的健康習(xí)慣,適度鍛煉身體。
3、和他人分享你的感受,不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)
* 和丈夫談?wù)劊_保他知道你的感受和擔(dān)憂。
* 找一個信任的朋友,和他談?wù)勀愕母惺堋?/p>
* 和其他新媽咪談,你也許會驚奇:如此多的女性曾有過類似的感受。你并不孤獨(dú)。同時你也可以學(xué)習(xí)她們應(yīng)對的方法和經(jīng)驗(yàn)。
4、合理的期望
改變自己和家人的期望,放棄完美主義的想法,不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到來會占用你太多的時間和精力。在不感到疲憊的前提下盡力而為,其他的就交給別人去做吧。
5、簡化生活,避免改變
在懷孕和分娩后1年內(nèi),不要做出任何重大生活改變。重大的改變會造成不必要的心理壓力,使生活更加難以應(yīng)對。
每個孩子都有權(quán)利擁有一個健康的媽咪,每個媽咪都有權(quán)利享受生活和孩子帶來的樂趣。不要獨(dú)自忍受不良情緒的折磨。只要應(yīng)對得當(dāng),產(chǎn)后的生活雖然依舊勞累、繁忙,寶貝和媽咪卻都會快樂而幸福。
6、戶外活動
不要總是和寶貝待在屋里,帶著孩子到戶外活動活動。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。如果你覺得自己現(xiàn)在還應(yīng)付不了這樣的運(yùn)動,那么走出戶外,在溫暖的陽光中坐幾分鐘,深呼吸幾次,也會有好處。
7、給自己留一點(diǎn)時間
在這個非常時期,你需要關(guān)注的不僅僅是孩子,還有你自己和你的丈夫——
* 出去拜訪一個朋友,或者只是走一走。
* 留一段時間和丈夫單獨(dú)相處,了解他的想法和感受。
* 把寶貝托付給家人照顧一會兒,放松地洗個澡,如果你習(xí)慣化妝,就化個淡妝,讓自己看起來容光煥發(fā)。
* 為自己買幾件漂亮的新衣服。讓自己衣衫光鮮,會提升你的情緒。
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