瑜伽的三種練習(xí)方法 瑜伽練習(xí)的注意事項(3)

第三式　挺尸式。

　　這個姿勢看似簡單，其實它是最難的體位。要想真正仰臥完全放松，進(jìn)入到忘我的狀態(tài)，好像一具僵尸一樣，的確非一般人所能及。此外，這個動作是惟一一個可以在任何一次瑜伽練習(xí)之前以及之后練習(xí)的動作，包括調(diào)息、冥想都會采用此式作為最后的結(jié)束。

　　練習(xí)方法：

　　1.仰臥在墊子上，雙腿自然分開略寬于肩。

　　2.兩手自然地放在身體兩側(cè)，手心向上，手臂與上體成30～45度角。

　　3.閉上雙眼，放松全身。

　　功效：這是一個充分放松身體的體位，消除緊張，使身心寧靜，恢復(fù)能量。

　　注意事項：如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子保護(hù)，有助于放松。