適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作盤點(diǎn)

 經(jīng)期練習(xí)瑜伽是有助緩解經(jīng)期癥狀的，但并不是所有動(dòng)作都適合經(jīng)期練習(xí)，下面為大家介紹的就是適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作：

適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作：

攤尸式

1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開(kāi)，以最舒服的姿勢(shì)即可。

2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí)，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是往往是最喜歡的動(dòng)作之一。

兒童式(child pose)

1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺(jué)得有壓力可以微開(kāi)，臀部無(wú)法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

2、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。

頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔!

躺姿手抱膝式

1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。

2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

上文為大家介紹的就是適合經(jīng)期的瑜伽動(dòng)作，你學(xué)會(huì)了嗎?