瘦腰的瑜伽動(dòng)作 瘦成細(xì)柳腰

 瘦腰瑜伽能夠有效消除要減贅肉，還能提升一個(gè)人的優(yōu)雅氣質(zhì)，一起來看看瘦腰的瑜伽動(dòng)作：

瘦腰的瑜伽動(dòng)作：

三角伸展式

1.雙腿寬分開，雙臂側(cè)平展開，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。

2.上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

3.左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

駱駝式

1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。

3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

扭轉(zhuǎn)式

1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

2.吸氣，腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

上文為大家介紹的就是瘦腰的瑜伽動(dòng)作，快去試試吧!