瑜伽的三種練習(xí)方法 瑜伽練習(xí)的注意事項

　將各種瑜伽流派的瑜伽動作以及瑜伽變形動作合計起來，會有8萬余個之多，普拉提動作(包括器械和墊上)的總數(shù)也達(dá)幾萬個，有點讓人頭暈?zāi)垦０伞Ｄ敲?，我們想讓你從龐雜的體位，姿勢的變化中解脫出來，享受一份簡單的輕松，于是，便有了以下由資深教練精選的瑜伽，普拉提的各三個動作。這些零星的“萃取物”，卻可以讓你感受不尋常的鍛煉效果!

　　第一式頭倒立

　　此式被譽為“體位法之王”，對整個身體的各個系統(tǒng)調(diào)節(jié)都非常有益，因為倒立的狀態(tài)正是我們在母體中的狀態(tài)，是人之初的狀態(tài)。在高級的瑜伽訓(xùn)練當(dāng)中，會把頭倒立作為所有體位動作開始練習(xí)的第一個動作。

　　練習(xí)方法：

　　1.鉆石坐，雙手交叉，雙肘放于膝前地面上，形成等腰三角形。

　　2.將額頭、發(fā)際處兩手指的部位著地，手心撐后腦，固定。

　　3.吸氣，臂部向上抬，伸直雙腿。

　　4.呼氣，兩腳向身體移動，背部漸漸伸直，大腿貼胸腹。

　　5.重心移向頭與雙臂，感覺雙腳自然慢慢離地，也可先抬一腳然后抬另一只。

　　6.屈膝，收小腿靠近大腿后，腰背挺直，保持平衡，慢慢上舉雙腿，可閉氣，也可正常呼吸，保持身體的平衡。

　　7.最后，伸直雙腿，身體筆直，保持一段時間后，恢復(fù)原位。

　　8.動作過程中可以屏氣，練習(xí)一段時間后，呼吸就變得自然了。形成姿勢后，正常呼吸。

　　9.保持時間可從30秒開始，逐漸增加，最終可達(dá)到30分鐘以上。

　　功效：對全身都非常有益，特別是對調(diào)節(jié)大腦的正常機能，可以幫助消除所有因為站立導(dǎo)致的疾病癥狀。

　　注意事項：高血壓、心臟病，眩暈、心悸、血液不潔的人都不要練習(xí)此式。