瑜伽的三種練習(xí)方法 瑜伽練習(xí)的注意事項(2)

第二式雙蓮花坐

　　這是一個進(jìn)行調(diào)息、冥想練習(xí)極佳的體位。我們進(jìn)行瑜伽體位練習(xí)的一個重要目的，就是可以完成雙蓮花坐，并且穩(wěn)定地坐上3～4個小時不會感覺到任何的不適。

　　練習(xí)方法：

　　1.坐位，雙腿伸直。

　　2.屈一側(cè)膝，將腳背放在對側(cè)大腿上端。

　　3.腳心朝上，腳跟觸及骨盆。

　　4.屈另側(cè)膝，將腳也放于對側(cè)大腿上。

　　5.雙手結(jié)智慧手印放于兩膝上。

　　功效：

　　1.通過身體的穩(wěn)定.達(dá)到精神的安定。

　　2.促進(jìn)氣血運行。

　　3.給予尾椎、骶骨神經(jīng)額外供血，滋養(yǎng)神經(jīng)。

　　4.將血液引向腹腔，增強性能力。

　　5.消除情緒、精神，身體各種疾病，調(diào)節(jié)消化。

　　6.呼吸的順暢，對哮喘和支氣管炎患者有益。

　　注意事項：

　　1.脊柱保持正直，如做不到，可在臀下放一塊薄墊子。

　　2.坐骨神經(jīng)痛者不能做此式。

　　3.膝與腳踝有傷的人小心地做或不做。