孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn) 孕期怎么控制體重

　　孕期一般體重會隨著孕周慢慢增長，但也不會是沒有節(jié)制地去增長，會有一個(gè)范圍，那么孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)是怎么樣的?孕期怎么控制體重?我們一起來了解一下吧!

　　孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)

　　有的媽媽懷孕后體重猛增三四十公斤，還有的媽媽懷孕后體重只增重了幾公斤，每個(gè)人孕期具體會增重幾斤，會受到個(gè)人身體、飲食、運(yùn)動、心情等多種因素的影響。那么，孕期體重到底增加多少才是合適的呢?體重增長過多過快容易導(dǎo)致孕婦肥胖，一般來說，整個(gè)孕期體重增長在12公斤左右比較合適，孕期不同階段體重增長的速度也會不一樣。

　　1、懷孕初期(1到12周左右)

　　如果沒有嚴(yán)重的早孕反應(yīng)孕吐，準(zhǔn)媽媽在懷孕初期的頭三個(gè)月里體重大概會增加1到2公斤左右，體重增加并不明顯，頭三個(gè)月里身材的改變也不會太大。

　　2、懷孕中期(13到25周左右)

　　懷孕中期體重會開始明顯增加，增長速度保持在每周0.5公斤左右。懷孕中期媽媽的身材會出現(xiàn)明顯的變化，乳房、臀部、大腿、腹部都會開始變大。

　　3、懷孕后期(26到40周)

　　26周到33周這個(gè)時(shí)間段里，準(zhǔn)媽媽的體重增長速度仍然會保持在每周0.5斤左右，體重主要增加在胎兒部分，胎兒和胎盤會變大，羊水量會增加。到了33周之后，準(zhǔn)媽媽體重增長速度就會開始變慢，38周時(shí)體重可能停止增加。孕期最后兩周，準(zhǔn)媽媽的體重會稍微減輕，這也是胎兒完全成熟的征兆。

　　孕期增長的體重分布在哪里

　　孕期增長的體重并不是全部都會變成媽媽身上的肉，有些重量會在分娩后自動消失。所以準(zhǔn)媽媽不必太過擔(dān)心自己體重和身材的變化，孕期所增長的脂肪是有利于胎兒健康成長的。孕期增長的體重分布大概如下：

　　胎兒——3.4kg左右

　　母體——3.2kg左右

　　血液——1.8kg左右

　　體液——1.8kg左右

　　乳房——0.9kg左右

　　子宮——0.9kg左右

　　羊水——0.9kg左右

　　胎盤——0.68kg左右

孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn)（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　孕期怎么控制體重

　　1、選擇健康、低脂的食物。

　　避開各類調(diào)味品可以幫助你在孕期合理增重。

　　你可以用脫脂或1%低脂牛奶代替全脂奶，低脂或脫脂奶酪代替全脂奶酪。每天食用三到四份奶制品。

　　2、避免攝入任何不必要的多余熱量。

　　如果你每天列一張飲食清單，可能會注意到有些食物除了提供不必要的卡路里外，并沒有提供相應(yīng)的營養(yǎng)價(jià)值。這類食物就應(yīng)該從你的每日飲食清單中移除。

　　比如說，以飲用水代替汽水、果汁和其它加糖飲料。這些飲料會使卡路里攝入量劇增，從而導(dǎo)致你在孕期增加一些不必要的體重。

　　不要吃蛋糕、餅干、糖果和薯?xiàng)l等高熱量零食和點(diǎn)心。它們并不能為人體提供有價(jià)值的營養(yǎng)。

　　減少攝取意大利面、米飯、土豆、面包、燕麥粥和其它谷類食物等碳水化合物，也很有幫助。這些高熱量食物經(jīng)常會使人增加一些不必要的體重。

　　3、限制鹽的攝入量。

　　鹽會使人體滯留過多的水分。

　　4、在懷孕期間，調(diào)整烹飪方式能幫助你健康增重。用烘焙、燒烤、水煮、烘烤等烹飪方式取代煎炸。

　　5、向醫(yī)生咨詢適合你在孕期做的運(yùn)動。

　　游泳和散步等溫和的運(yùn)動對孕婦和胎兒都有利，還可以幫助燃燒的卡路里。

　　血壓和(或)血糖問題容易引起先兆子癇和妊娠期糖尿病等妊娠并發(fā)癥，而運(yùn)動可以切實(shí)有效地減少這些潛在風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動能幫助你在懷孕期間保持較好的身材，從而防止你在孕期增加不必要的體重，同時(shí)，能讓你在產(chǎn)后更容易恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣，有助于產(chǎn)后快速減重。

　　不要進(jìn)行容易摔倒或發(fā)生意外的運(yùn)動，如滑雪、潛水、騎馬和體操等。另外，你也應(yīng)該避開棒球和網(wǎng)球等容易被球擊中的運(yùn)動，以免危及胎兒。

　　以上就是“孕期體重增長標(biāo)準(zhǔn) 孕期怎么控制體重”的全部內(nèi)容，孕期媽媽們一定要對自己的體重加以控制，對胎兒和自己都會有一定的好處!

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