懷孕怎么控制體重增長(zhǎng) 多吃蔬菜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

 　　在懷孕期間很多女性都很擔(dān)心自己會(huì)長(zhǎng)胖，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“懷孕怎么控制體重增長(zhǎng) 多吃蔬菜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下懷孕怎么控制體重增長(zhǎng)：

　　多吃綠色蔬菜

　　蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)

        定期在相同條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

　　少吃油膩食物

　　多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類(lèi)的飲料等。不喝酒精類(lèi)飲品。

　　一日三餐一定要有規(guī)律

　　吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　避免用大盤(pán)子盛裝食物

　　面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　盡量少吃零食和夜宵

　　吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　散步

　　傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會(huì)直接傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。

　　Kegel練習(xí)

　　這是一種無(wú)論何時(shí)何地都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。它可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產(chǎn)的任務(wù)，減少分娩時(shí)會(huì)陰撕裂的機(jī)會(huì)， 促進(jìn)產(chǎn)后陰道括約肌盡快恢復(fù)彈性。

　　水中運(yùn)動(dòng)

　　包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高。

　　瑜伽、普拉提等其他運(yùn)動(dòng)

　　力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)有一定的難度和小量的危險(xiǎn)性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基 礎(chǔ)上可繼續(xù)類(lèi)似的運(yùn)動(dòng)，有一些動(dòng)作明顯不適于孕婦的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過(guò)分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應(yīng)請(qǐng)教此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個(gè)有效而 且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　接著一起來(lái)了解下孕期體重過(guò)重有什么危害

　　1、順產(chǎn)更困難

　　因?yàn)樵衅跀z入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，所以產(chǎn)生巨大兒的機(jī)率也會(huì)更大，另外營(yíng)養(yǎng)過(guò)每日還會(huì)引起脂肪囤積，等到生產(chǎn)時(shí)，這些脂肪也會(huì)成為阻力的，因?yàn)橹镜膲浩榷沟卯a(chǎn)道的彈性變?nèi)?，從而加大順產(chǎn)難度。

　　2、巨大兒

　　千萬(wàn)不要以為剛出生的寶寶就長(zhǎng)得比別人家的大就是好事，要知道巨大兒不僅增加順產(chǎn)的難度，要是萬(wàn)一卡住了，甚至有窒息的可能，再者說(shuō)了巨大兒的體重一般沒(méi)有想象中的那么好。

　　3、產(chǎn)后肥胖

　　由于在整個(gè)孕期積累的脂肪過(guò)多，所以產(chǎn)后，要瘦身也不是那么容易的事。

　　4、妊娠高血壓

　　據(jù)調(diào)查顯示，女性妊娠期間體重增長(zhǎng)過(guò)快，患妊娠高血壓，妊娠綜合癥的機(jī)率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血壓引起的一系列癥狀也會(huì)直接影響到母體及胎兒的健康的。

　　以上就是關(guān)于：“懷孕怎么控制體重增長(zhǎng) 多吃蔬菜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”的分享，希望對(duì)你有幫助。