作者: 唐俊柯 2017-06-14 16:30 [查查吧]:uabf.cn
生活中有很多女性在懷孕期間睡眠不好,這讓她們都很苦惱。下面要給大家分享的內容是:“懷孕睡眠不好怎么辦 放松心情白天少睡”,一起來看下吧!
首先來看下懷孕睡眠不好怎么辦:
白天少睡
女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動,于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。
增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。
放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
多喝營養(yǎng)食品
喝熱牛奶一杯可以幫助你帶來的睡眠。高碳水化合物食物,如面包或餅干,還可以促進睡眠。此外,高蛋白質的小吃可以保持血糖水平上升,并可能有助于預防惡夢,頭痛,潮熱。
練習一些放松技巧
這些小技巧可以幫助您放松你的頭腦和肌肉。這些技術包括伸展,瑜伽,按摩和深呼吸。
多做運動
在懷孕期間經常運動可以促進身心健康。鍛煉還可以幫助你睡得更深刻。但是,應避免睡前四小時內劇烈運動。
接著一起來了解下孕婦睡眠不好的原因有哪些
1、焦慮
懷孕后,因為擔心胎寶寶的發(fā)育狀況,以及受到荷爾蒙的影響,孕期的情緒會變得不太穩(wěn)定,當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響,所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。
2、尿頻
女性懷孕后,子宮為了適應胎兒的生長發(fā)育就會不斷的增大和擴張,這樣直接壓迫了體內的膀胱,所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻,妊娠后期,有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾,會增加晚上起床上廁所的次數(shù),這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。
3、荷爾蒙變化
孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對于壓力的耐受力也會降低,常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。
4、半夜抽筋
妊娠后期,由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣,而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大,導致壓迫小腿和下肢部位,造成血液循環(huán)不良,誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會出現(xiàn)抽筋的癥狀,這也會影響到睡眠的質量。
5、飲食習慣改變
有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重,導致進食少,而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發(fā)育營養(yǎng)不夠,睡前大量飲食,導致食物難以消化,這些都容易導致孕婦睡眠不好。
以上就是關于:“懷孕睡眠不好怎么辦 放松心情白天少睡”的分享,希望對你有幫助。
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