孕婦后期飲食注意事項(xiàng) 這5點(diǎn)一定要牢記

 　　到了孕晚期很多孕婦都有點(diǎn)焦慮，畢竟很多女性第一次懷孕，孩子的健康是她們很關(guān)心的。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“孕婦后期飲食注意事項(xiàng) 這5點(diǎn)一定要牢記”，一起來(lái)看下吧！

　　孕婦后期飲食注意事項(xiàng)：

　　這5點(diǎn)一定要牢記：

　　應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

　　孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質(zhì)約需貯留375克，是貯留最多的時(shí)期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的：3000克左右，其蛋白質(zhì)貯留也是最多的時(shí)期。為此，中國(guó)推薦孕晚期蛋白質(zhì)供給量在原有基礎(chǔ)上每日增加25克。

　　能量供給

　　一般應(yīng)不低于孕中期的供給量。但至孕晚期的最后兩星期應(yīng)適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長(zhǎng)得過(guò)大，影響分娩。

　　礦物質(zhì)和維生素供給

　　孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時(shí)貯存量可達(dá)：300～400毫克。如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的貯存，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在最后2個(gè)月貯存的。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)為每日1500毫克。維生素供給也要適當(dāng)增加。

　　少食多餐，注意飲食選擇

　　孕晚期由于胎兒增長(zhǎng)、子宮壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實(shí)際并未能滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素的需要。因此這時(shí)期的膳食組織應(yīng)選擇體積小，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品等，減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對(duì)一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影響蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

　　孕晚期的每日膳食構(gòu)成

　　一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎(chǔ)上再增加50克禽肉、魚、蛋，或220毫升牛乳或豆?jié){等。食鹽量應(yīng)適當(dāng)控制，有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外，還應(yīng)避免辛辣、酒等刺激性食品。

　　接著給大家補(bǔ)充點(diǎn)孕后期行動(dòng)注意事項(xiàng)：

　　1.行動(dòng)要小心

　　懷孕后期因肚子漸漸變大，負(fù)擔(dān)當(dāng)然也愈來(lái)愈大，這時(shí)候做任何事都要小心慢慢來(lái)，凡事要慢半拍，記住現(xiàn)在是兩個(gè)人。走路不要橫沖直撞，尤其是上下樓梯，常常會(huì)看不到階梯，所以一定要小心，免得跌倒。

　　2.工作不可太累

　　當(dāng)然要量力而為。若孕媽媽是坐辦公桌，不需出力做事的話，影響不大，但也不能一坐下去就不動(dòng)了，要記得坐一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。若是一份需要用力的工作，就需要減少工作量。

　　3.常做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

　　因手部容易有腫脹、麻痛的感覺(jué)，所以平常要多動(dòng)動(dòng)手指頭，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4.矯正胎位不正的體操

　　懷孕8個(gè)月以后，如果胎位不正，可通過(guò)以下方法矯正。無(wú)論采用哪種方式，每天做1次，1次做1 5分鐘。在此時(shí)期孕婦應(yīng)避免持續(xù)睡同一邊，而應(yīng)經(jīng)常更換方向。

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