妊娠期影響睡眠質(zhì)量的因素

　　下面介紹的是妊娠期影響睡眠質(zhì)量的因素,下面一起來(lái)看看吧。

　　妊娠期影響睡眠質(zhì)量的因素

　　1、荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　巧妙應(yīng)對(duì)：適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。

　　2、飲食改變

　　有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。

　　巧妙應(yīng)對(duì)：均衡飲食，避免不適宜的食物。

　　3、胃灼熱

　　躺著的時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門(mén)變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。

　　巧妙應(yīng)對(duì)：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。

　　4、體重增加

　　這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見(jiàn)的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　巧妙應(yīng)對(duì)：在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

　　5、尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞?。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也?huì)造成頻尿。

　　巧妙應(yīng)對(duì)：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　6、抽筋

　　到了妊娠后期，有的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)槌榻疃绊懥怂叩钠焚|(zhì)。抽筋大多來(lái)源于在睡眠姿勢(shì)不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多、以及缺鈣等原因也會(huì)引起局部肌肉抽筋癥狀。

　　巧妙應(yīng)對(duì)：盡可能左側(cè)睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、甜食

　　7、惡心

　　懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒(méi)有加快，有的甚至放慢，也會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

　　巧妙應(yīng)對(duì)：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風(fēng)良好的環(huán)境下睡覺(jué)。

　　8、噩夢(mèng)

　　這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，所以會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

　　巧妙應(yīng)對(duì)：不要過(guò)多地想那些夢(mèng)，夢(mèng)并不會(huì)預(yù)示什么，也不要有太多的壓力。

　　9、心跳增加、呼吸短促以及胎動(dòng)

　　因?yàn)閷殞毜拇嬖冢呐K需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺(jué)不適，夜間容易醒來(lái)。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時(shí)，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

　　以上就是為大家整理的妊娠期影響睡眠質(zhì)量的因素的內(nèi)容，感謝你的閱讀!