懷孕四個(gè)月吃什么比較好 孕期4個(gè)月飲食指南(3)

　　懷孕四個(gè)月飲食要點(diǎn)

　　妊娠進(jìn)入第四個(gè)月后，惡心嘔吐等現(xiàn)象基本已經(jīng)消失。孕媽媽的食欲增強(qiáng)，情緒已基本趨于穩(wěn)定，盡管已經(jīng)“顯懷”.但還沒有到行動(dòng)不便的地步。因此，這一時(shí)期孕媽媽的日常生活應(yīng)該是比較輕松的。

　　飲食營養(yǎng)要豐富均衡

　　孕媽媽由于度過了妊娠反應(yīng)期.食欲大增、胃口極好，要多攝取含有蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、鐵、維生紊等營養(yǎng)豐富的食物，如肉類、魚類、蛋類、奶類及各種新鮮的蔬菜、水果等，特別是有過嚴(yán)重妊娠反應(yīng)的孕媽媽。

　　在大飽口福的同時(shí)，孕媽媽還要把握飲食營養(yǎng)的均衡、豐富.不要自己喜歡吃的就毫無節(jié)制地大吃;不喜歡吃的就少吃或不吃.以免造成營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致某些營養(yǎng)素的缺乏;另外避免吃過咸、過辣、過冷的食物。

　　控制體重謹(jǐn)防肥胖

　　妊娠進(jìn)入第四個(gè)月，隨著胎兒的生長發(fā)育以及孕媽媽食欲的增加，孕媽媽的體重也在快速地增加。如果不控制、任其發(fā)展.就會(huì)導(dǎo)致孕媽媽肥胖，容易誘發(fā)多種疾病，如妊娠高血壓、糖尿病等。因此，控制體重、科學(xué)飲食就成為孕媽媽的一項(xiàng)重要任務(wù)。

　　晚飯要少吃

　　之所以提倡晚飯吃得少，就是因?yàn)槌赃^晚飯后，人們往往懶于活動(dòng)，熱量容易在體內(nèi)堆積，時(shí)間一長就會(huì)發(fā)胖。對于妊娠期的孕媽媽來說，早飯、午飯都吃好了，晚飯適當(dāng)少吃點(diǎn)兒.并不影響對胎兒的營養(yǎng)供給。

　　懷孕四個(gè)月食譜

　　金針菇拌黃瓜 排毒益氣

　　材料：金針菇、黃瓜各150克。

　　調(diào)料：蔥絲、蒜末、醬油、白糖、陳醋、鹽、雞精、香油各適量。

　　做法：

　　1.金針菇去根，洗凈，入沸水中悼透，撈出，晾涼，瀝干水分;黃瓜洗凈，去

　　蒂，切絲。

　　2.取小碗，放入蔥絲、蒜末、醬油、白糖、陳醋、鹽、雞精和香油拌勻，兌成調(diào)味汁。

　　3.取盤，放入金針菇和黃瓜絲，淋入調(diào)味汁拌勻即可。

　　蝦仁炒芹菜 保護(hù)心血管

　　材料：芹菜400克，蝦仁50克。

　　調(diào)料：蔥末、姜絲、料酒、雞精、鹽、清湯、淀粉、植物油各適量。

　　做法：

　　1.芹菜擇洗干凈，切段，在沸水中悼一下，撈出瀝干;蝦仁泡發(fā)，洗凈待用;

　　2.炒鍋上火，倒油燒熱，下入蝦仁炸香，然后倒入蔥末、姜絲、芹菜煽炒片刻，放入料酒、鹽、雞精、清湯炒勻，淀粉勾芡即可。

　　牛奶麥片粥 安神鎮(zhèn)靜

　　材料：麥片80克，牛奶150毫升。

　　調(diào)料：白糖適量。

　　做法：

　　1.將麥片加適量清水浸泡0.5小時(shí);

　　2.鍋置火上，倒入麥片湯。用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，繼續(xù)煮15分鐘，加入白糖攪拌均勻即可。

　　以上就是關(guān)于懷孕四個(gè)月吃什么比較好，孕期4個(gè)月飲食指南的介紹，妊娠第四個(gè)月正是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，孕媽媽在孕前做的輕松運(yùn)動(dòng)可以繼續(xù)做。在孕期做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉的力量。