懷孕四個(gè)月吃什么比較好 孕期4個(gè)月飲食指南(2)

　　孕媽媽巧補(bǔ)碘

　　在懷孕第14周左右，胎寶寶的甲狀腺開始起作用，生成自己的激素。而甲狀

　　腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。孕媽媽如果攝入碘不足的話，胎寶寶出生后甲狀腺功能低下，會(huì)影響其中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別對(duì)大腦的發(fā)育也有影響。魚類、貝類和海藻類等海鮮是含碘比較豐富的食物。孕媽媽適宜多食。

　　宜多吃茭白

　　孕媽媽在日常生活中可以多吃一些菱白。菱白富含維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、磷、鐵、鋅及粗纖維素等營養(yǎng)成分，有清熱利尿、活血通乳等功效。中醫(yī)專家稱，用菱白煎水代茶飲可防治妊娠水腫;食用菱白炒芹菜可預(yù)防妊娠高血壓及大便秘結(jié)。

　　適當(dāng)吃些野菜

　　孕媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)野菜。因?yàn)橐安损B(yǎng)分豐富，很多營養(yǎng)素含量均高干栽培蔬菜。

　　可以多吃一些芝麻醬

　　芝麻醬中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、核黃素和芳香的芝麻酚，這些都是孕媽媽消耗及胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)素。據(jù)分析，每100克純芝麻醬含鐵高達(dá)58毫克.是豬肝含鐵量的1倍多，雞蛋黃的6倍。另外，含鈣870毫克。因此準(zhǔn)媽媽在膳食中適量增加芝麻醬的攝入，可以增加鈣、鐵的攝入量。

　　懷孕四個(gè)月注意事項(xiàng)

　　保持食物多樣性

　　本月孕媽媽可以吃自己喜歡的食物。但是不要暴飲暴食，也不要只吃單一食物，要保持食物的多樣性，保證營養(yǎng)均衡攝取。

　　養(yǎng)成看食物說明書的習(xí)慣

　　購買袋裝食物時(shí)，一定要看食物的說明書，了解食物成分、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期。

　　保證足夠的熱量供應(yīng)

　　孕中期，孕媽媽的基礎(chǔ)代謝加速.糖利用增加，侮日熱能需求量比孕前約增加200千卡。熱能的具體增加要根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度和活動(dòng)量大小有所差別。孕中期體重的增加應(yīng)控制在每周0.3-0.5千克。

　　熱能攝入過多，胎寶寶體重太大，容易導(dǎo)致難產(chǎn)。隨著熱能需要量增加，與能最代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B2的需要量也應(yīng)增加。

　　孕媽媽合理補(bǔ)充維生素很重要

　　維生素是人體內(nèi)含量甚微的有機(jī)物質(zhì)。雖不能提供熱量，也不能構(gòu)成人體細(xì)胞成分，但對(duì)維持人體正常的生理功能有重要作用，如同潤滑劑。

　　如果孕媽媽缺乏維生素，其他的營養(yǎng)索將無法發(fā)揮應(yīng)有的功效。孕媽媽特別需要的維生素主要有維生素A和維生素C,

　　維生素A能保持孕媽媽皮膚的健康.增強(qiáng)膀膚、腎臟、腸、支氣管和陰道的抗感染能力。此外，還能促進(jìn)寶寶的視力發(fā)育和骨骼成長。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防媽媽和寶寶貧血.還能幫助孕媽媽增強(qiáng)皮膚彈性，預(yù)防妊娠斑。

　　不宜服用蜂王漿

　　蜂王漿中含有類似雌激素的物質(zhì)，有可能干擾孕媽媽的正常內(nèi)分泌，影響胎寶寶發(fā)育，所以不宜服用。

　　不要一次吃得太飽

　　在這個(gè)月，孕媽媽可以解除“食禁”，吃各種平時(shí)喜歡吃的而不敢吃的東西。但是，進(jìn)食還是要遵循一個(gè)原則:再好吃、再有營養(yǎng)的食物都不要一次吃得過多、過飽。

　　不宜多吃火鍋

　　火鍋的原料是羊肉、牛肉、豬肉以及狗肉等，這些肉片可能含有弓形蟲、中華枝睪吸蟲等寄生蟲。寄生蟲藏匿在這類受感染的動(dòng)物肌肉細(xì)胞中，肉眼是無法看到的。吃火鍋時(shí)習(xí)慣把鮮嫩肉片放到煮開的燙料中稍稍一燙即進(jìn)食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生蟲，人進(jìn)食后幼蟲可在腸道中穿過腸壁隨血液擴(kuò)散至全身。

　　弓形蟲幼蟲一旦進(jìn)入體內(nèi)，可通過胎盤傳染給胎兒，嚴(yán)重者可致流產(chǎn)、死胎或影響胎兒腦的發(fā)育而發(fā)生小頭、腦積水或無腦等崎形現(xiàn)象。如果吃火鍋一定要注憊衛(wèi)生，肉類要唰熟再吃。

　　不吃生田螺、生蠔

　　孕媽媽不能吃生田螺、生蠔等，這些食物雖然鮮美可口，并且富含蛋白質(zhì)、維生素和徽量礦物質(zhì)，但是由于沒經(jīng)過加溫烹飪，生食里面的寄生蟲和病菌可能會(huì)給胎兒造成傷害。

　　不必大吃大喝

　　孕期孕媽媽開始向各類美食進(jìn)軍了，大有為未來的寶寶而犧牲誘人身材的英勇氣概。雖然值得表揚(yáng)，但也別忘了，一味地大吃大喝是不可取的，有時(shí)還會(huì)適得其反，尤其是辛辣食物、寒涼食物、高鹽高糖食物，如麻辣香鍋、冰鎮(zhèn)西瓜、奶油蛋糕等。

　　少吃油炸食物

　　油炸食品其色香味美，香脆可口，頗令人喜愛。但是，孕媽媽卻對(duì)油炸食品不宜過多食用。油炸食品經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他多種營養(yǎng)素均受到很大程度的破壞，營養(yǎng)價(jià)值明顯下降，加之脂肪含量較多，食后很難消化吸收。

　　吃多了還容易引起便秘。另外，食油經(jīng)反復(fù)加熱、煮沸、炸制食品后，會(huì)產(chǎn)生有致癌作用的物質(zhì)，用這種油炸制或烹調(diào)食品也會(huì)帶有有毒物質(zhì)，經(jīng)常食用，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。