作者: 杜入呆 2014-12-18 15:10 [查查吧]:uabf.cn
孕婦能蹺二郎腿嗎?
一坐下來(lái)就蹺二郎腿是很多人的習(xí)慣,其實(shí)蹺二郎腿是不好的,特別是對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō),孕期蹺二郎腿可能會(huì)影響順產(chǎn)。
下面,我們就來(lái)看看孕婦蹺二郎腿有什么影響。
孕婦蹺二郎腿有什么壞處 ?
長(zhǎng)時(shí)間蹺“二郎腿”的結(jié)果是骨盆、腰椎和脊椎偏位,不但會(huì)引發(fā)腰痛、下背痛、椎間盤(pán)突出,還有可能變成長(zhǎng)短腿,導(dǎo)致胯骨變大和變形。
蹺“二郎腿”會(huì)妨礙腿部的血液循環(huán),有可能造成腿部靜脈曲張,再加上蹺“二郎腿”時(shí)兩側(cè)膝蓋受力不同,較常磨損的一側(cè)膝關(guān)節(jié)就會(huì)提早退化,退化性關(guān)節(jié)炎會(huì)影響你的健康。孕婦在懷孕時(shí)腹中的胎兒會(huì)加重腰椎的壓迫力,如果再有蹺“二郎腿”的習(xí)慣,那腰椎就會(huì)承受雙重的壓力而“雪上加霜”,引發(fā)一系列的健康問(wèn)題。懷孕期間胎兒正在下腹部,蹺“二郎腿”時(shí)胎兒也會(huì)受到壓迫,影響胎兒的正常發(fā)育,因此,孕婦要特別注意別蹺“二郎腿”,務(wù)必要更加小心端正坐姿。
溫馨提示:如果長(zhǎng)期坐著,腳下要墊個(gè)小腳墊。高度應(yīng)人而異,不過(guò)要保證膝蓋高過(guò)胯部,這樣可以有效預(yù)防雙腿浮腫。
孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)?
1、側(cè)腔呼吸:吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺(jué)向兩側(cè)擴(kuò)張,吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。有助于加強(qiáng)骨盆底部和腹肌的收縮能力。
2、力量型訓(xùn)練,如蹲舉:幫準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)的方法 雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對(duì)前方,然后吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平,吐氣站立。下蹲時(shí),應(yīng)注意膝蓋不能超過(guò)腳尖,鼻尖不能超過(guò)膝蓋。由于體重的增加,給膝蓋造成了較大壓力,蹲舉類(lèi)運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉腿部耐力,還有助于增強(qiáng)腹部和臀部收縮功能,增加生產(chǎn)時(shí)的力量。
3、舉啞鈴、杠鈴:雙臂托舉小重量的啞鈴和杠鈴,加強(qiáng)手臂忍耐力,增強(qiáng)腹部和腰部肌肉柔軟性,還可以散步或者是做一下孕婦操對(duì)順產(chǎn)也是有很大幫助的。
注意事項(xiàng)
1、預(yù)產(chǎn)期前1個(gè)月,孕婦就應(yīng)通過(guò)醫(yī)生或書(shū)本來(lái)了解有關(guān)分娩的知識(shí),做好心理準(zhǔn)備。保持正常的生活和睡眠,為分娩準(zhǔn)備充足的體力。臨產(chǎn)前,孕婦要保持心情穩(wěn)定,一旦宮縮開(kāi)始,應(yīng)堅(jiān)定信心,積極配合醫(yī)生,讓順產(chǎn)過(guò)程順利進(jìn)行,平安的渡過(guò)分娩期。
2、 孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要選的 強(qiáng)度適中,符合孕婦體力的,不要大幅度的運(yùn)動(dòng),否則可能造成臍帶繞頸,嚴(yán)重的甚至流產(chǎn),所以平地散步和孕婦瑜伽是最好的選擇。
值得注意的是,不同孕期的孕婦運(yùn)動(dòng)幅度是不一樣的。孕早期的運(yùn)動(dòng)幅度要小,以免運(yùn)動(dòng)量太大,造成流產(chǎn);孕中期身體狀態(tài)相對(duì)比較穩(wěn)定,可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)幅 度,增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間;孕后期體重增加,運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該適當(dāng)變少。專(zhuān)家特別強(qiáng)調(diào):孕婦每運(yùn)動(dòng)30分鐘就應(yīng)該休息一下,以免造成疲勞。
3、很多孕婦認(rèn)為家務(wù)勞動(dòng),比如拖地、掃地等也能起到運(yùn)動(dòng)的作用,就用它來(lái)替代散步,這種做法是不可取的。拖地、掃地等家務(wù)勞動(dòng),有很多彎腰的動(dòng)作,對(duì)于孕后期的孕婦來(lái)說(shuō)不合適,而且家務(wù)勞動(dòng)屬于疲勞運(yùn)動(dòng)。孕婦可以做家務(wù),但是要以輕松、不勞累、無(wú)負(fù)擔(dān)為前提。
以上就是關(guān)于孕婦能蹺二郎腿嗎,孕婦蹺二郎腿有什么影響的介紹,再次提醒各位孕媽媽?zhuān)詈貌灰E二郎腿。
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