孕婦腰疼怎么辦 如何緩解孕期腰疼

作者: 段巫私  2014-12-18 15:18 [查查吧]:uabf.cn

  孕婦腰疼怎么辦?

  很多孕媽媽在懷孕期間都會感覺到腰疼,隨著孕媽媽的肚子的越來越大,腰疼也會越來越明顯,腰背部肌肉群就容易疲勞,出現(xiàn)腰背疼的癥狀。有沒有什么有效的方法來緩解腰疼呢?

  下面,我們就來看看如何緩解孕期腰疼。

  一、懷孕了,孕媽為什么會腰痛?

  腰腹部的承重增加,導致腰背部的肌肉群疲勞:懷孕期間,隨著胎兒的長大,準媽媽腹部的重心前移,腰背部的肌肉群負重增加,到孕后期,準媽媽的肚子越來越大,這種情況會更加明顯,腰背部肌肉群就容易疲勞,出現(xiàn)腰背疼的癥狀。

  松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐,還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量:松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下,女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的,懷孕期間,松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育,松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng),使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化,使胎兒更有利地成長。

  在孕期接近尾聲,松弛激素進一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶,使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小,而且同時軟化子宮頸和陰道,便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐,還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

  二、5個方法,緩解孕期腰痛

  1、調(diào)整姿勢,放松背部肌肉

  既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關(guān), 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當調(diào)整自己的姿勢,,放松腰背部的肌肉, 以緩解疼痛。

  站姿:挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松,緩解腰背部疼痛。

  睡姿:建議側(cè)臥,腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕,以幫助自己承擔腹部的力量。側(cè)臥的時候,還可以將一只腿彎曲,將膝蓋搭在孕婦枕上。

  坐姿:坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐,盡量靠著靠背, 沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊,不要交叉雙腿,兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候,要注意調(diào)整椅子和桌子的高度,可以將手肘靠在椅子把手上,盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽,更要注意自己的坐姿。

  2、按摩緩解背部疼痛

  輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助,但要避免點穴按摩,盡量不要用精油。

  很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛,輕柔地按摩,可以幫助媽媽放松背部的肌肉,的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩,因為目前在中國從事按摩職業(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入,如果按壓一些不應按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。

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