孕婦體操怎么做 孕婦安產(chǎn)體操的做法

　　孕婦體操怎么做，孕婦安產(chǎn)體操的做法是怎樣的呢，以下是有關(guān)介紹，來看看吧。

　　孕婦安產(chǎn)體操的做法

　　(1)腳跟腳尖的運(yùn)動(dòng)隨著胎兒成長，體重也一直增加，支撐體重的雙腳，須要做肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)。

　　坐在椅子上，雙腳并攏，只用腳尖彎上來呼吸一下，再回到原來的樣子。接著把腳交叉，將腳盤伸直再彎曲，這樣兩只腳交替進(jìn)行，這個(gè)運(yùn)動(dòng)一日數(shù)次，每次3分鐘左右。

　　(2)股關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)這是為了擴(kuò)張產(chǎn)道，使胎兒出生時(shí)容易通過產(chǎn)道而所設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。

　　雙肢盤坐在床上，盤后把背伸直，兩手放在膝蓋上，把膝蓋向下壓，做一深呼吸，盡量使膝蓋碰到床上。

　　(3)防止骨盆充血的運(yùn)動(dòng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)也同時(shí)具有鍛煉支持背部和骨盆的肌肉的功能。

　　在地板上，用兩只手和膝蓋支撐身體，背部保持圓弧的樣子，把頭放低。頭向上舉，臀部不動(dòng)，背部稍向下凹，等一次深呼吸后恢復(fù)原來的樣子。這個(gè)運(yùn)動(dòng)一天做2次就可以了。

　　(4)強(qiáng)化骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)平躺在地板上后，先左腳伸直并將右腳膝蓋曲彎，將右膝向右方慢慢翻過去，同時(shí)作一次深呼吸，然后再回到原處，接著，右膝向右外側(cè)倒去直到地板為止，并一面呼吸一下，再回到原處。兩腳并攏膝蓋彎曲，肩不要離開地板，保持這樣兩腳交替倒向左右方向。