作者: 錢世乞 2014-03-14 15:02 [查查吧]:uabf.cn
懷孕5個(gè)月吃什么好?這個(gè)月,由于胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發(fā)育,因此需要增加全方位的營(yíng)養(yǎng),下面來看看相關(guān)介紹吧。
懷孕5個(gè)月吃什么
1、蛋白質(zhì):每天的供給量以80~90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要,并維持胎兒大腦的正常發(fā)育,應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如豆制品、魚、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。
2、碳水化合物和脂肪:此階段比未懷孕時(shí)需增加熱量約10%~15%,即每天增加200~300千卡熱量。為滿足熱能需要,應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣,如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量,還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源。
3、維生素:為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收,這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用,估每日的維生素D需要量為10毫克……
4、水和無機(jī)鹽:適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素,攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5~6克為宜,水堅(jiān)持每天6~8杯
孕5月食譜
愛心米飯披薩
食材:米飯、黃油、番茄醬、洋蔥半個(gè)、西紅柿兩個(gè)、披薩草、馬蘇里拉芝士、香腸片、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、大蒜、鹽、糖、意大利香草、黑胡椒。
做法:將西紅柿、洋蔥、蒜切丁,將食材入鍋炒香。把做好的醬料鋪在米飯上,烤箱預(yù)熱后放入,用190℃的溫度,烘烤約12分鐘后拿出。
小蜜蜂飯團(tuán)
食材:熟米飯100克、奶酪片(或杏仁)2片、番茄1個(gè)、海苔1張、芹菜葉、火腿腸2條。
做法:將蛋黃打入蒸好的米飯,用模具做成蜜蜂的身體。將其他材料進(jìn)行處理,分別裝飾小蜜蜂和擺放在飯團(tuán)四周。
孕5月注意事項(xiàng)
多吃點(diǎn)水果,含有維生素C,寶寶以后皮膚好;多吃堅(jiān)果,如核桃、芝麻、楱子等,可促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育;其他的就看個(gè)人口味了,準(zhǔn)媽媽想吃什么都行,一定要滿足呀!在懷孕期間,應(yīng)該多吃水果,保證每天二個(gè)雞蛋,看看準(zhǔn)媽媽還想吃什么就吃什么,要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。懷孕中期,飲食原則盡量做到均衡、不挑食,同時(shí)可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。
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