長胎不長肉 孕媽控制體重要訣(2)

　　孕婦體重偏輕：側重要“長胎”

　　體重偏輕的女性往往會吃很多低卡路里的食物，而準媽媽應該吃含健康脂類，并富含維生素和營養(yǎng)物質的食物，不是什么東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營養(yǎng)以滿足胎兒成長的需要呢?可以從以下幾方面入手：

　　1、孕期通常需要更多的蛋白質，孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

　　2、堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質。

　　3、每天吃一把堅果，補充蛋白質和(優(yōu)質)脂肪。

　　4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、干果(富含維生素、礦物質和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質)。

　　5、用含維生素C或β胡蘿卜素(一種抗氧化劑)的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多β胡蘿卜素。

　　由于超重的準媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。

　　孕期各階段合理飲食tips　　孕早期(0～3個月)

　　控制體重的飲食要點：由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養(yǎng)的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

　　1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

　　2、避免油膩、辛辣，以及會激發(fā)惡心的氣味如烹調氣味等。

　　3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

　　4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

　　5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

　　孕中期(4～6個月)

　　控制體重的飲食要點：食物品種及數(shù)量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進食。

　　1、每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

　　2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

　　3、孕中期對鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

　　孕晚期(7～9個月)

　　控制體重的飲食要點：谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

　　1、谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

　　2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

　　控制孕期體重具體方法tips　　1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　2、每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。

　　3、飲食過量時隔天節(jié)食：有時不小心貪吃，也不必過于自責，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

　　4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

　　5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準備：從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對自己和寶寶都不好。

　　6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場時，只買必需和計劃中的食物，克制購買垃圾零食的沖動。

　　7、老公幫忙把關：請老公每天確認準媽媽的體重數(shù)字，為老婆的體重嚴格把關。

　　8、科學合理的膳食和運動計劃：這是最重要的一點，要在醫(yī)生的指點下制定并嚴格遵照執(zhí)行。