長胎不長肉 孕媽控制體重要訣

 　　懷孕后，體重變化也成了孕媽媽最關(guān)心的問題之一，瘦了固然不好，怕腹中胎兒營養(yǎng)不良，但是胖了也存在風險，一來怕生出巨大兒，二來也擔心自己產(chǎn)后身材恢復的難度增加。如何才能長胎不長肉呢?

　　不少媽媽懷孕后，隨著肚子越來越大，身體其余部位似乎也跟著發(fā)胖了。這讓一些媽媽糾結(jié)不已，畢竟在這個以瘦為美的審美觀橫行的年代，產(chǎn)后恢復苗條的身材也是愛美孕媽夢寐以求的，但是體重增長太多無疑會增加恢復的難度。

　　胖了固然不好，但是瘦了也有風險。如果孕媽媽懷上了以后，發(fā)現(xiàn)整個孕期下來反而變瘦了，或者是體重增長得很少，這就讓人不免擔心起肚里的寶寶來。胎兒的營養(yǎng)能跟上嗎?準媽媽如果缺乏某些重要的營養(yǎng)物質(zhì)，寶寶就有可能出現(xiàn)非常嚴重的出生缺陷。

　　懷孕期間體重增長過多會增加患并發(fā)癥的風險，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹產(chǎn)、先兆子癇(又叫子癇前期)以及巨大兒等;體重增長不夠又可能導致胎寶寶營養(yǎng)不良或者早產(chǎn)?？磥?，太胖了不行，太瘦了也不行，孕期體重到底多少才合適呢?如何才能長胎不長肉?

　　孕期應(yīng)該增加多少體重?　　

       孕婦如何控制體重，首先建議你了解孕期體重增加多少最合適。根據(jù)中國營養(yǎng)學會2011年修訂的《中國居民膳食指南》中的建議，正常體重的女性孕期體重增加的適宜值為12千克(kg)，這表示從孕中期開始，每周體重增加大約為400克(g)。但是，如果懷孕頭3個月的孕吐反應(yīng)讓你吃不下多少東西，這段期間你的體重沒有增加也是很正常的現(xiàn)象。

　　要想知道你的孕前體重是否正常，你可以計算出你的體重指數(shù)。體重指數(shù)(BMI)反映的是你身高和體重之間的關(guān)系，其計算方法是：體重指數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方。如果懷孕前你的體重指數(shù)在24～27.9之間，就會被確認為超重;如果指數(shù)達到28或以上，則為肥胖。

　　孕媽媽，你的孕期體重增加得合理嗎?　　

       孕婦體重的增加來自以下幾個方面：

　　1、出生時，寶寶的體重大概有3.3千克。

　　2、懷孕期間，子宮的肌肉層迅速增長，會讓你增重0.9千克。

　　3、胎盤(胞衣，其實包括胎盤和胎膜)在母體中給寶寶提供營養(yǎng)，重0.6千克。

　　4、你的乳房會增重0.4千克。

　　5、你的血容量增長，增加1.2千克。

　　6、身體里的體液增加，增重2.6千克。

　　另外，在懷孕過程中，你的身體會儲備一些脂肪，為哺乳時提供能量。這些脂肪重約2.5千克。

　　所以，到懷孕結(jié)束時，孕婦體重與懷孕前相比會增加大概11千克。這是一個平均值，當然每個人的情況都是不一樣的，沒有誰能正好是這個數(shù)。懷孕后孕婦體重應(yīng)該增加多少，要看你懷孕前有多重。

　　通常，如果你懷孕時體重正常，計劃孕期增加11～16千克。如果你懷孕時體重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克;如果你懷孕時體重超過正常水平，那你就需要少增加一點，大約7～11千克。如果你比較矮(不到158厘米〕，或是你懷了不止一個寶寶，請咨詢醫(yī)生你應(yīng)該增加多少體重。

　　你什么時候增加體重和總共增加多少體重同樣重要。懷孕的前3個月體重應(yīng)該增加得最少，大約0.9～2千克，隨后你的體重會穩(wěn)步增加。孕期的最后3個月是寶寶發(fā)育最快的階段，你的體重也會增長最快，大約每周長0.5千克。

　　怎樣才能長胎不長肉?　　孕婦如何控制體重，需要合理安排孕期飲食。由于減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營養(yǎng)物質(zhì)，所以懷孕期間減肥是不合時宜的。

　　要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，并且進行合理的鍛煉。

       記?。涸袐D每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

　　1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

　　2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅果(脂肪)。

　　3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　不過，由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側(cè)重點。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營養(yǎng)物質(zhì)，增長優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長胎”方面多花精力。

　　孕婦體重偏重：側(cè)重“不長肉”

　　超重和懷孕會增加發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風險，特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進行剖腹產(chǎn)手術(shù)的幾率也大大增加了。更何況，產(chǎn)后瘦身也會有更大的難度。

　　1、向醫(yī)生咨詢怎樣才能吃得有營養(yǎng)，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

　　2、堅持飲食正常、均衡，減少餅干、蛋糕、糖果和冰激凌等營養(yǎng)價值低、血糖生成指數(shù)高，會升高你血糖水平的食物。

　　3、每天都堅持運動，改善體質(zhì)。準媽媽堅持運動有助于降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。