懷孕期間什么樣的睡姿是最好的

　?。簯言衅陂g什么樣的睡姿是最好的，許多準(zhǔn)媽媽也知道睡眠對(duì)于健康的重要性，但是，懷孕6個(gè)月以后，肚子越來越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻不敢，腰酸、背痛，有時(shí)候腿還抽筋，寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠，那怎樣才能讓孕婦睡個(gè)好覺，孕晚期該采用何種睡姿?下面我們來一起了解下：

　　1、正確的睡姿

　　仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　2、良好的室內(nèi)環(huán)境

　　適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。

　　3、舒適的臥具

　　對(duì)于孕婦們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢(mèng)思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場(chǎng)上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購(gòu)哪種類型的。

　　4、臨睡前應(yīng)注意的問題：

　　1.尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　2.避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁　和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力　的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。

　　3.牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時(shí)喝。

　　4.睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。

　　5.適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　溫馨提示：如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風(fēng)光片等放松訓(xùn)練來解決，或者請(qǐng)心理醫(yī)生幫助，運(yùn)用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤病情。