懷孕3個月飲食 懷孕第三個月飲食指導(dǎo)

　　到懷孕第三個月底時，胎寶寶身長7.5~9厘米，體重20克左右。這時胎寶寶的尾巴完全消失，可清洗辨認出眼、鼻、口、耳等器官形狀，足、手、指頭的生長發(fā)育也已成熟。

　　孕期第三個月的注意事項

　　a.保持營養(yǎng)的攝取，可大量飲水，注意充分休息，及時小便。

　　b.鐵質(zhì)是保證血紅細胞的發(fā)育及血量變化的重要元素，因此要注意鐵元素的充分攝取。

　　c.每天適量運動，防止子宮受到震動。避免體重過重。

　　d.拒絕二手煙及酒精、藥物。

　　e.減輕或避免靜脈曲張和便秘。

　　f.保養(yǎng)肌膚并控制體重增長，可防止或減少妊娠紋的生成。

　　g.在變換姿勢時要緩慢，避免出現(xiàn)暈眩感覺，特別是在剛起床時，以及泡溫泉或沖熱水澡之后。

　　h.注意在這一時期會隨時感覺到胎動。

　　i.如果陰道分泌物出現(xiàn)異常，要及時與醫(yī)生溝通。

　　j.禁止私自服用任何藥物(例如頭痛藥)。

　　1、準媽媽的身體變化。這一時期的準媽媽還會繼續(xù)孕吐，子宮相當于拳頭那么大，準媽媽仍舊會有情緒波動，并且便秘的可能性較大。

　　2、胎寶寶的發(fā)育狀況。到懷孕3個月底時，胎寶寶身長7.5—9厘米，體重20克左右。這時胎寶寶的尾巴完全消失，可清晰辨認出眼、鼻、口、耳等器官形狀，足、手、指頭的生長發(fā)育也已成熟。內(nèi)部臟腑進一步發(fā)育，外陰部、腎臟逐漸形成，胎寶寶尿道形成并具有排泄功能。

　　3、準媽媽容易出現(xiàn)的癥狀。

　　a.尿頻與便意感

　　懷孕3個月的準媽媽的子宮大小如拳頭，隨著子宮的增大，膀胱會不斷受到壓迫，因此，當膀胱中積累了一定量的尿液時，準媽媽就會產(chǎn)生尿意感，從而導(dǎo)致頻繁上洗手間，造成尿頻。同時大腸也會出現(xiàn)類似狀況。準媽媽懷孕3個月后，因子宮上升到腹腔內(nèi)，從而解除了子宮對膀胱以及大腸的壓迫，頻繁上洗手間的現(xiàn)象隨之消失。

　　b.下腹痛

　　有時，準媽媽會出現(xiàn)兩側(cè)腹痛的現(xiàn)象，這一現(xiàn)象通常會在咳嗽、彎腰、打噴嚏或突然站起時出現(xiàn)，這是由于不斷變大的子宮拉扯兩側(cè)固定子宮位置的圓韌帶而引起的。

　　c.腰酸背痛

　　隨著子宮的日趨變大，準媽媽為掩飾突起的肚子，有可能向后仰，從而導(dǎo)致局部肌肉的拉扯。

　　d.頭痛

　　準媽媽在體內(nèi)荷爾蒙的作用下，容易引起腦部血流的改變，從而導(dǎo)致準媽媽產(chǎn)生頭痛。另外，視力不良、鼻竇炎、睡眠不足、感冒等，也會導(dǎo)致頭痛。

　　e.便秘

　　便秘是準媽媽孕期常見病癥之一。

　　f.白帶增加

　　在荷爾蒙的作用下，準媽媽陰道內(nèi)的酸堿度會發(fā)生變化，從而使血管擴張，引發(fā)局部濕熱，導(dǎo)致霉菌感染，其常見癥狀有局部瘙癢、白帶增加、尿頻、燒灼感等。霉菌感染通常采用藥膏及陰道栓劑進行治療。

　　4、準媽媽常見癥狀的飲食調(diào)養(yǎng)。準媽媽要保證蛋白質(zhì)、水分、必需脂肪酸、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素的攝入充足，增強機體免疫力，以防感染。選擇維生素含量豐富的食物，以防便秘。

　　5、適宜準媽媽食用的食物。纖維素含量豐富的蔬菜：韭菜、芹菜、豆角、菠菜、胡蘿卜、豆芽等。

　　蛋白質(zhì)含量豐富的食物：松蘑、口蘑、蕓豆、猴頭菇、蠶豆、綠豆、海參、牛蹄筋、貝類、牛奶等。

　　6、準媽媽飲食六大忌

　　a.準媽媽不宜喝長時間煮的骨頭湯。

　　許多準媽媽喜歡喝骨頭湯，而且她們通常有一個錯誤的認識，即煲湯時間越長，湯的味道越好，也可以更有效地滋補身體。

　　存在于動物骨骼中的鈣質(zhì)是難被分解的，高溫不但不會分解鈣質(zhì)，反而會損壞其所含的蛋白質(zhì)，而骨頭上粘連的肉在長時間高溫熬煮下會充分分解出所含的脂肪，導(dǎo)致湯中脂肪含量較高。因此，熬骨頭湯的時間不宜過長。

　　b.準媽媽不宜用沸水沖調(diào)營養(yǎng)品。

　　許多營養(yǎng)品，如獼猴桃精、蜂乳精、葡萄糖、多種維生素等加工原材料是奶粉、煉乳、蔗糖、蜜糖等，在高溫下其所含的多種營養(yǎng)素極易分解變質(zhì)。

　　試驗表明，此類營養(yǎng)補品被加熱到60℃—80℃時，其所含有的多種營養(yǎng)素就會被分解。因此，若用沸水沖飲此類補品就會降低其營養(yǎng)價值。

　　c.準媽媽要小心過敏性食物。

　　如果準媽媽不小心食用了過敏性食物，可能會致使胎寶寶畸形、流產(chǎn)或嬰兒患病。有些準媽媽因其過敏體質(zhì)會對某些食物過敏，而這些食物經(jīng)母體消化吸收后，會從胎盤進入胎寶寶的血液中，從而影響胎寶寶正常的生長發(fā)育，也可能直接損害胎寶寶器官，如肺、支氣管等，致使胎寶寶患病或畸形。

　　d.準媽媽不宜吃腌制食品。

　　準媽媽應(yīng)避免吃腌制食品，如腌肉、香腸、熏肉、熏魚等，因為腌制食品所含有的亞硝酸胺會導(dǎo)致胎兒畸形。

　　e.準媽媽不宜生食食物。

　　準媽媽在食用肉、魚、蛋等食物時，不應(yīng)吃生的或未熟透的。因為這類食物的營養(yǎng)難以被準媽媽吸收，并且其所含病菌有可能未被殺死，從而影響胎寶寶與準媽媽的健康。

　　f.準媽媽不宜食用霉變食物。

　　在自然界中，霉菌廣泛存在，其產(chǎn)生的霉菌素對人體危害極大。準媽媽食用

　　霉變食物有以下危害：

　　影響胎寶寶的正常生長發(fā)育。準媽媽在中毒后可能會出現(xiàn)劇烈嘔吐、昏迷等癥狀，有時還會因呼吸不暢而導(dǎo)致缺氧，這些不良因素都會影響胎寶寶發(fā)育，甚至導(dǎo)致死胎、流產(chǎn)或先天畸形。

　　孕早期霉菌素可致胎寶寶畸形。孕早期是胚胎正處于高度分化、增殖的階段，在這一時期霉菌素可導(dǎo)致胎寶寶染色體發(fā)生畸變或斷裂，從而使胎寶寶先天發(fā)育不良，出現(xiàn)如先天性愚型、先天性心臟病等病癥，甚至還會引發(fā)流產(chǎn)或死胎。

　　霉菌素可致癌。霉菌素長時間存在可能導(dǎo)致使人體癌變，如黃曲霉毒素可能導(dǎo)致肝癌。