懷孕3個(gè)月飲食 懷孕第三個(gè)月飲食指導(dǎo)

　　到懷孕第三個(gè)月底時(shí)，胎寶寶身長(zhǎng)7.5~9厘米，體重20克左右。這時(shí)胎寶寶的尾巴完全消失，可清洗辨認(rèn)出眼、鼻、口、耳等器官形狀，足、手、指頭的生長(zhǎng)發(fā)育也已成熟。

　　孕期第三個(gè)月的注意事項(xiàng)

　　a.保持營(yíng)養(yǎng)的攝取，可大量飲水，注意充分休息，及時(shí)小便。

　　b.鐵質(zhì)是保證血紅細(xì)胞的發(fā)育及血量變化的重要元素，因此要注意鐵元素的充分?jǐn)z取。

　　c.每天適量運(yùn)動(dòng)，防止子宮受到震動(dòng)。避免體重過(guò)重。

　　d.拒絕二手煙及酒精、藥物。

　　e.減輕或避免靜脈曲張和便秘。

　　f.保養(yǎng)肌膚并控制體重增長(zhǎng)，可防止或減少妊娠紋的生成。

　　g.在變換姿勢(shì)時(shí)要緩慢，避免出現(xiàn)暈眩感覺(jué)，特別是在剛起床時(shí)，以及泡溫泉或沖熱水澡之后。

　　h.注意在這一時(shí)期會(huì)隨時(shí)感覺(jué)到胎動(dòng)。

　　i.如果陰道分泌物出現(xiàn)異常，要及時(shí)與醫(yī)生溝通。

　　j.禁止私自服用任何藥物(例如頭痛藥)。

　　1、準(zhǔn)媽媽的身體變化。這一時(shí)期的準(zhǔn)媽媽還會(huì)繼續(xù)孕吐，子宮相當(dāng)于拳頭那么大，準(zhǔn)媽媽仍舊會(huì)有情緒波動(dòng)，并且便秘的可能性較大。

　　2、胎寶寶的發(fā)育狀況。到懷孕3個(gè)月底時(shí)，胎寶寶身長(zhǎng)7.5—9厘米，體重20克左右。這時(shí)胎寶寶的尾巴完全消失，可清晰辨認(rèn)出眼、鼻、口、耳等器官形狀，足、手、指頭的生長(zhǎng)發(fā)育也已成熟。內(nèi)部臟腑進(jìn)一步發(fā)育，外陰部、腎臟逐漸形成，胎寶寶尿道形成并具有排泄功能。

　　3、準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)的癥狀。

　　a.尿頻與便意感

　　懷孕3個(gè)月的準(zhǔn)媽媽的子宮大小如拳頭，隨著子宮的增大，膀胱會(huì)不斷受到壓迫，因此，當(dāng)膀胱中積累了一定量的尿液時(shí)，準(zhǔn)媽媽就會(huì)產(chǎn)生尿意感，從而導(dǎo)致頻繁上洗手間，造成尿頻。同時(shí)大腸也會(huì)出現(xiàn)類似狀況。準(zhǔn)媽媽?xiě)言?個(gè)月后，因子宮上升到腹腔內(nèi)，從而解除了子宮對(duì)膀胱以及大腸的壓迫，頻繁上洗手間的現(xiàn)象隨之消失。

　　b.下腹痛

　　有時(shí)，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)兩側(cè)腹痛的現(xiàn)象，這一現(xiàn)象通常會(huì)在咳嗽、彎腰、打噴嚏或突然站起時(shí)出現(xiàn)，這是由于不斷變大的子宮拉扯兩側(cè)固定子宮位置的圓韌帶而引起的。

　　c.腰酸背痛

　　隨著子宮的日趨變大，準(zhǔn)媽媽為掩飾突起的肚子，有可能向后仰，從而導(dǎo)致局部肌肉的拉扯。

　　d.頭痛

　　準(zhǔn)媽媽在體內(nèi)荷爾蒙的作用下，容易引起腦部血流的改變，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生頭痛。另外，視力不良、鼻竇炎、睡眠不足、感冒等，也會(huì)導(dǎo)致頭痛。

　　e.便秘

　　便秘是準(zhǔn)媽媽孕期常見(jiàn)病癥之一。

　　f.白帶增加

　　在荷爾蒙的作用下，準(zhǔn)媽媽陰道內(nèi)的酸堿度會(huì)發(fā)生變化，從而使血管擴(kuò)張，引發(fā)局部濕熱，導(dǎo)致霉菌感染，其常見(jiàn)癥狀有局部瘙癢、白帶增加、尿頻、燒灼感等。霉菌感染通常采用藥膏及陰道栓劑進(jìn)行治療。

　　4、準(zhǔn)媽媽常見(jiàn)癥狀的飲食調(diào)養(yǎng)。準(zhǔn)媽媽要保證蛋白質(zhì)、水分、必需脂肪酸、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素的攝入充足，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，以防感染。選擇維生素含量豐富的食物，以防便秘。

　　5、適宜準(zhǔn)媽媽食用的食物。纖維素含量豐富的蔬菜：韭菜、芹菜、豆角、菠菜、胡蘿卜、豆芽等。

　　蛋白質(zhì)含量豐富的食物：松蘑、口蘑、蕓豆、猴頭菇、蠶豆、綠豆、海參、牛蹄筋、貝類、牛奶等。

　　6、準(zhǔn)媽媽飲食六大忌

　　a.準(zhǔn)媽媽不宜喝長(zhǎng)時(shí)間煮的骨頭湯。

　　許多準(zhǔn)媽媽喜歡喝骨頭湯，而且她們通常有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，即煲湯時(shí)間越長(zhǎng)，湯的味道越好，也可以更有效地滋補(bǔ)身體。

　　存在于動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)是難被分解的，高溫不但不會(huì)分解鈣質(zhì)，反而會(huì)損壞其所含的蛋白質(zhì)，而骨頭上粘連的肉在長(zhǎng)時(shí)間高溫熬煮下會(huì)充分分解出所含的脂肪，導(dǎo)致湯中脂肪含量較高。因此，熬骨頭湯的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　b.準(zhǔn)媽媽不宜用沸水沖調(diào)營(yíng)養(yǎng)品。

　　許多營(yíng)養(yǎng)品，如獼猴桃精、蜂乳精、葡萄糖、多種維生素等加工原材料是奶粉、煉乳、蔗糖、蜜糖等，在高溫下其所含的多種營(yíng)養(yǎng)素極易分解變質(zhì)。

　　試驗(yàn)表明，此類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品被加熱到60℃—80℃時(shí)，其所含有的多種營(yíng)養(yǎng)素就會(huì)被分解。因此，若用沸水沖飲此類補(bǔ)品就會(huì)降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　c.準(zhǔn)媽媽要小心過(guò)敏性食物。

　　如果準(zhǔn)媽媽不小心食用了過(guò)敏性食物，可能會(huì)致使胎寶寶畸形、流產(chǎn)或嬰兒患病。有些準(zhǔn)媽媽因其過(guò)敏體質(zhì)會(huì)對(duì)某些食物過(guò)敏，而這些食物經(jīng)母體消化吸收后，會(huì)從胎盤進(jìn)入胎寶寶的血液中，從而影響胎寶寶正常的生長(zhǎng)發(fā)育，也可能直接損害胎寶寶器官，如肺、支氣管等，致使胎寶寶患病或畸形。

　　d.準(zhǔn)媽媽不宜吃腌制食品。

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)避免吃腌制食品，如腌肉、香腸、熏肉、熏魚(yú)等，因?yàn)殡缰剖称匪械膩喯跛岚窌?huì)導(dǎo)致胎兒畸形。

　　e.準(zhǔn)媽媽不宜生食食物。

　　準(zhǔn)媽媽在食用肉、魚(yú)、蛋等食物時(shí)，不應(yīng)吃生的或未熟透的。因?yàn)檫@類食物的營(yíng)養(yǎng)難以被準(zhǔn)媽媽吸收，并且其所含病菌有可能未被殺死，從而影響胎寶寶與準(zhǔn)媽媽的健康。

　　f.準(zhǔn)媽媽不宜食用霉變食物。

　　在自然界中，霉菌廣泛存在，其產(chǎn)生的霉菌素對(duì)人體危害極大。準(zhǔn)媽媽食用

　　霉變食物有以下危害：

　　影響胎寶寶的正常生長(zhǎng)發(fā)育。準(zhǔn)媽媽在中毒后可能會(huì)出現(xiàn)劇烈嘔吐、昏迷等癥狀，有時(shí)還會(huì)因呼吸不暢而導(dǎo)致缺氧，這些不良因素都會(huì)影響胎寶寶發(fā)育，甚至導(dǎo)致死胎、流產(chǎn)或先天畸形。

　　孕早期霉菌素可致胎寶寶畸形。孕早期是胚胎正處于高度分化、增殖的階段，在這一時(shí)期霉菌素可導(dǎo)致胎寶寶染色體發(fā)生畸變或斷裂，從而使胎寶寶先天發(fā)育不良，出現(xiàn)如先天性愚型、先天性心臟病等病癥，甚至還會(huì)引發(fā)流產(chǎn)或死胎。

　　霉菌素可致癌。霉菌素長(zhǎng)時(shí)間存在可能導(dǎo)致使人體癌變，如黃曲霉毒素可能導(dǎo)致肝癌。