孕婦如何健康飲食 孕婦飲食指南

　　孕婦飲食指南。孕婦要求高質(zhì)量的飲食，這并不意味著昂貴或復(fù)雜的食物，或是你不喜愛(ài)的食物。高質(zhì)量的飲食指各式各樣的美味的食物。這樣的飲食有利于胎兒的發(fā)育，并且能夠給你提供能量，使你的雙眼有神，毛發(fā)富有光澤，皮膚紅潤(rùn)。下面就來(lái)和健康生活小常識(shí)一起來(lái)看看孕婦飲食指南。

　　孕婦飲食指南：節(jié)食

　　孕期采取節(jié)食的方式減肥是不可取的。因?yàn)榇藭r(shí)你需要足夠的營(yíng)養(yǎng)，供胎兒發(fā)育。此外，你還應(yīng)養(yǎng)精蓄稅為分娩做準(zhǔn)備。即使你不愿發(fā)胖，但為了妊娠需要，也必須接受這個(gè)事實(shí)。除非你的體重過(guò)高或過(guò)低，一般在孕期體重有所變化是不足為奇的。但胎兒體重的增長(zhǎng)率卻應(yīng)給予重視。胎兒體重的大小與母體體重及食量大小無(wú)關(guān)，它只取決于胎兒從母體吸收養(yǎng)分的能力大小，以及提供養(yǎng)分的食物是否有營(yíng)養(yǎng)。但是，如果體增長(zhǎng)穩(wěn)定持續(xù)，且增量合理，你會(huì)感到很愜意。

　　孕婦飲食指南：液體食物

　　妊娠期間為保持腎臟的健康以及避免便秘液體食物是必要的。水是最好的;你想喝多少就喝多少。

　　孕婦飲食指南：吃得精

　　禁食那些全是脂肪的人造食品及那些不含一點(diǎn)卡路里卻全是人工香料及色素的食物。盡你可能多吃新鮮的，生的食物， 這些食物里含有豐富的維生素及礦物質(zhì)。洗凈蔬菜及水果上的殘余家藥。選擇全麥的碳水化合物食物，這些食物一直是鄉(xiāng)村人們的主食。如：糙米、燕麥、通心粉及全麥面包。從肉類(lèi)、魚(yú)、奶制品、豆類(lèi)、豆腐及大豆中獲取蛋白質(zhì)。如果你需要建議，請(qǐng)看產(chǎn)前門(mén)診的飲食專(zhuān)家。

　　孕婦飲食指南：鹽

　　許多人在飲食中放入太多的鹽。然而在妊娠期間減少食物中的鹽含量甚為重要，因?yàn)橛行┘膊∨c鹽太多有關(guān)系，例如水腫以及子癇前癥等。

　　孕婦飲食指南：快餐店

　　盡管快餐比起那些華而不實(shí)的食品要有營(yíng)養(yǎng)，但同樣含有較高的脂肪和膽固醇，而且如果烹調(diào)過(guò)程中加熱過(guò)久，食物中的維生素，礦物質(zhì)等成分還會(huì)被破壞。飯店中有些食物(如新制的意大利餡餅)營(yíng)養(yǎng)豐富，你盡可享用，但注意不要偏廢了主食。

　　孕婦飲食指南：不斷變換

　　為了獲得足夠能量，經(jīng)常少量進(jìn)食些高質(zhì)量的食品，例如堅(jiān)果，葡萄干或新鮮水果。這樣比每天只有兩次主餐要好得多。孕激素在妊娠期間使腸道的平滑肌放松，蠕動(dòng)減弱。所以有一些孕婦會(huì)便秘。為避免這種情況，應(yīng)進(jìn)食足夠量的液體，吃一些梅脯及含纖維素多的谷類(lèi)。如果你消化不良，減少進(jìn)食脂類(lèi)食物量并且要吃得慢一些。用礦泉水摻入酒類(lèi)中，可以減少酒精的攝入。如果你喜歡飲咖啡，那么飲那種脫咖啡因的。選擇那些礦泉水及天然果汁，避免飲用那些含有人工香料及色素的飲料。

　　如果你的配偶或朋友采購(gòu)并為你烹飪，那么你就可以享受一些特殊口味的輕松食品，而且無(wú)須你自己親自動(dòng)手準(zhǔn)備。

　　孕婦飲食指南：零食

　　吃零食本身不算什么壞習(xí)慣(至少比饑腸轆轆要好)。但如果可能，盡量多吃水果，堅(jiān)果及葡萄干等食品，少吃熱量較高含脂肪，糖類(lèi)，鹽較多的食物(炸土豆片、巧克力、薯?xiàng)l、炸面餅圈等)。盡管后一類(lèi)食品會(huì)使你迅速獲得能量，但缺乏營(yíng)養(yǎng)，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育沒(méi)什么作用。此外，這些食物中常常含有人工色素和添加劑，對(duì)人體健康有害。當(dāng)然偶爾吃點(diǎn)也無(wú)妨， 但千萬(wàn)不可以零食代替正餐。

　　孕婦飲食指南：糖

　　健康生活小常識(shí)話你知：含糖食物，諸如糕餅，餅干，果醬以及發(fā)泡飲料等，并不是基本的營(yíng)養(yǎng)物，但卻會(huì)造成你超重。應(yīng)從含淀粉的碳水化合物中獲取能量，例如全麥面包之類(lèi)。最好去掉吃甜食的習(xí)慣。

　　孕婦飲食指南：保護(hù)你的嬰兒

　　平常所吃的飲食中，有害于身體的物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物一樣，也會(huì)從食物中經(jīng)過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)。

　　孕婦飲食指南：素食的飲食

　　如果你每天吃富含蛋白質(zhì)的食物以及新鮮水果和蔬菜，就能提供給胎兒全部所需的營(yíng)養(yǎng)。叭一缺少的營(yíng)養(yǎng)物是鐵質(zhì)， 所以你可補(bǔ)充礦物質(zhì)。如果你是嚴(yán)格的素食主義者，并且不吃奶制的各種食品，建議你服用鈣片，維他命D以及B12。

　　孕婦飲食指南：幾種替代酒類(lèi)的飲料

　　妊娠期內(nèi)，飲用任何含酒精的飲料都會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒的血流并可能造成損害。最好不飲所有含酒精的飲品，你還可以自己配制新鮮的果汁，奶昔，及有汽的礦泉水加果汁的飲料。

　　甚至那些聲稱含酒量極低的啤酒，淡啤酒及葡萄酒，也不要喝，因?yàn)榭赡芎杏泻Φ奶砑觿┖推渌幕瘜W(xué)物質(zhì)，有些飲料中這類(lèi)物質(zhì)的含量還很高，它們對(duì)于胎兒的健康可能造成的影響，還很難估計(jì)。

　　孕婦飲食指南：烹調(diào)冷凍食物

　　不吃小賣(mài)部里賣(mài)的熱食，也不要買(mǎi)事先烹調(diào)過(guò)的在超級(jí)市場(chǎng)出售的肉類(lèi)以及可以即食的家禽(除非是保持滾燙的)食品。這些食物中可能含有可傳入胎兒體內(nèi)的細(xì)菌，會(huì)對(duì)胎兒的生命造成危險(xiǎn)。

　　孕婦飲食指南：加工過(guò)的食物

　　不吃經(jīng)過(guò)高度加工過(guò)的食品，例如罐頭食物及各類(lèi)袋裝食物。加工過(guò)的食品常常加入了糖和鹽，并含有大量脂肪，還有不必要的防腐劑，香料及色素。購(gòu)買(mǎi)前仔細(xì)地檢看標(biāo)簽，要選擇那些沒(méi)有人造物質(zhì)的，或者這些成分的含量非常低的產(chǎn)品。

　　孕婦飲食指南：草藥茶

　　妊娠期間如果你想飲草藥茶，最好先核對(duì)一下草藥的成份。大多數(shù)包裝好的茶都對(duì)胎兒無(wú)害，然而，有些也可能會(huì)有不良影響。紅覆盆子葉茶則是能促使順利分娩的一種傳統(tǒng)藥茶。

　　孕婦飲食指南：咖啡，茶及可樂(lè)

　　在所有這些飲料中都有咖啡因，對(duì)消化系統(tǒng)有損害。你要少喝含有咖啡因的各種飲料，每日不得超過(guò)三杯，并且，如有可能最好完全不飲。