孕期增重多少斤才算正常 孕期如何吃不胖(2)

　　進食行為改變：

　　★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習慣。

　　★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類及吃的份量。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　烹調(diào)方式改變：

　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

　　★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　★烹調(diào)時少加入糖。

　　★烹調(diào)時少加用勾芡。

　　★烹調(diào)時少加入酒。

　　★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

　　★吃飯勿淋肉燥、肉湯。