怎么樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉 孕期體重如何控制

　　在懷孕期間，隨著胎兒在腹中發(fā)育，準(zhǔn)媽媽的體重自然會(huì)漲，但是，有的孕婦去產(chǎn)檢，卻被告知自身的體重也超重，下面就來(lái)給大家介紹一下怎么樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，希望能夠幫助到你哦！

　　怎么樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

　　1、計(jì)算熱量來(lái)搭配食譜

　　第一步：計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重

　　按照公式“理想體重=身高(cm)-105”來(lái)計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，比如一名孕婦身高165cm，那么她的理想體重就是165減去105，即60公斤。

　　第二步：計(jì)算每日所需的總熱量

　　按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿患者飲食要求)，每日應(yīng)攝入的熱能標(biāo)準(zhǔn)為30～38千卡/公斤體重/日，計(jì)算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

　　第三步：搭配每日的食物

　　一般來(lái)說(shuō)，建議孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15%～20%，脂肪占總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物占總熱量的比例為50%。準(zhǔn)媽媽可以參考“食物交換份”(可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查詢)來(lái)得知每種食物的熱量，來(lái)搭配出每天的食物。

　　2、手掌法則：用手來(lái)量出食物的量

　　如果覺(jué)得食物交換份法太專業(yè)，準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來(lái)計(jì)算每天的食材攝入量，方法很簡(jiǎn)單。

　　蔬菜—手抓量：兩只手能夠抓住的菜量(1把)，可相當(dāng)于500克的量。

　　蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量：50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當(dāng)于厚兩指寬，與兩指(食指和中指)長(zhǎng)度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。

　　脂肪—拇指尖量：一個(gè)指節(jié)大小的油相當(dāng)于10克。

　　此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫(yī)師還提出了孕中晚期飲食“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)，供準(zhǔn)媽媽們參考。

　　“九個(gè)一”分別為：一杯適合的奶制品(250～500ml);一份糧食(250～300g)粗細(xì)搭配;一斤蔬菜(250g綠葉);1～2個(gè)水果(150～300g);100克豆制品;100克肉類(無(wú)腿>兩條腿>四條腿);一個(gè)雞蛋;一定量的調(diào)味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖);一定的飲水量(1000～2000毫升)。

        以上就是關(guān)于怎么樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉 孕期體重如何控制的介紹，孕期體重過(guò)高或過(guò)低都不好，保持合適的體重更有利于胎兒發(fā)育。