什么運(yùn)動(dòng)有利于順產(chǎn) 怎樣做才能順產(chǎn)(2)

　　骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。

　　2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復(fù)。

　　二、搭乘交通工具

　　產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)做法

　　1、腹壁收縮，緩緩下壓膀胱部份，像解大小便一樣。

　　2、收縮會(huì)陰的肌肉，使尿道及肛門處肌肉收縮，像忍住大小便一樣。

　　腹部深呼吸做法

　　1、閉口吸氣，將空氣運(yùn)到腹腔。

　　2、腹部凸起，胸部不動(dòng)。

　　3、再將氣由口腔慢慢吐出。

　　盤腿伸張做法

　　1、盤腿而坐，雙腳在腳踝處交叉。

　　2、 輕輕將膝蓋往下壓。

　　脊柱伸展運(yùn)動(dòng)做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲。

　　2、雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭抬起讓下巴盡量靠前胸。

　　3、慢慢恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

　　骨盆搖擺運(yùn)動(dòng)做法

　　1、平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放于床上。

　　2、利用足部與肩部的力量，輕輕抬高臀部與背部，如此上下反復(fù)。

　　二、搭乘交通工具

　　產(chǎn)道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)做法

　　1、腹壁收縮，緩緩下壓膀胱部份，像解大小便一樣。

　　2、收縮會(huì)陰的肌肉，使尿道及肛門處肌肉收縮，像忍住大小便一樣。

　　腹部深呼吸做法

　　1、閉口吸氣，將空氣運(yùn)到腹腔。

　　2、腹部凸起，胸部不動(dòng)。

　　3、再將氣由口腔慢慢吐出。