寶寶補鋅的食物有哪些 寶寶缺鋅吃什么

作者: izjwo  2015-05-13 17:05 [查查吧]:uabf.cn

  寶寶補鋅的食物有哪些?

  如果孩子缺鋅,不僅無法長高,補充的鈣也極易流失。所以處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅,會導致發(fā)育不良。缺乏嚴重時,將會導致“侏儒癥”。給寶寶補鋅的最好方式就是從食物中獲取。

  下面,我們就來看看寶寶缺鋅吃什么。

  寶寶吃什么補鋅

  鋅的吸收較大程度依賴于鐵、鈣、磷的存在。為了防止鋅的缺乏,應(yīng)鼓勵孩子多吃瘦肉、豬肝、魚類和蛋黃等動物性食物,養(yǎng)成良好的飲食習慣,不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果類中含量少,低于5毫克,在食用這些食物中要注意補鋅。

  食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高,每公斤食物中含鋅超過100毫克,其次是肉、肝、蛋類、蟹、花生、核桃、茶葉、杏仁、可可,含量20—50毫克;麥類、魚類、胡蘿卜、土豆含6—20毫克。

  此外,動物性食物的含鋅量高于植物性食物,且動物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進鋅的吸收,鋅的吸收率一般在50%左右,而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結(jié)合成不溶于水的化合物,從而妨礙人體對鋅的吸牧,吸收率僅20%左右。

  寶寶補鋅注意事項

  鈣鋅不能同補,原因是鈣會搶占鋅的載體,影響吸收。若一定要同時補充鈣和鋅,至少要間隔30分鐘,這樣身體才可以合理的吸收兩種營養(yǎng)元素。

  鋅是微量元素,因此補充一定要適度。如果攝入過多也會造成中毒,會引起發(fā)燒、貧血、生長受阻、關(guān)節(jié)出血、骨骼分解、腎衰竭、心腦血管疾病等。

  小兒補鋅食譜

  1、金針菇菜膽

  原料:金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生姜、花生油、蠔油、水淀粉。

  制作方法:

  (1)金針菇去根洗凈,菜膽去老葉洗凈,火腿、生姜切絲備用。

  (2)燒鍋加水,待水開后,倒入少許油,再加入菜膽,燙至剛熟,撈出備用。

  (3)熱鍋下油,放入姜絲,煸出香味后,隨即倒入金針菇、火腿絲,調(diào)入鹽、蠔油炒透,淋入水淀粉,最后倒入菜膽即可。

  說明:此道菜含鋅量約12.9毫克,并富含兒童必須的氨基酸,可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配,很容易調(diào)動孩子的食欲。

  2、圓白菜炒肉絲

  原料:圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、水淀粉。

  制作方法:

  (1)圓白菜、紅椒洗凈切絲,瘦肉切絲,大蒜切成碎粒。

  (2)肉絲加少許水淀粉腌好。

  (3)燒鍋下油,把肉絲炒至滑嫩,倒出待用。

  (4)熱鍋下油,放入蒜粒煸出香味,倒入圓白菜、紅椒炒至斷生,加入肉絲,調(diào)入鹽炒透,最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。

相關(guān)熱詞搜索:
發(fā)表評論
評論

熱門關(guān)注

  • 婚慶
  • 裝修
  • 培訓
  • 學車
  • 旅游

醫(yī)療健康

  • 資訊
  • 內(nèi)科
  • 婦科
  • 外科
  • 男科