產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 快試下這些妙招

　　產(chǎn)后許多女性肚子都會(huì)變大，這讓許多女性有點(diǎn)苦惱產(chǎn)后自己肥胖的身材。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 快試下這些妙招”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)：

　　交叉俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作卻是效果很高，鍛煉很綜合。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)需要各部位肌肉已經(jīng)有很好的基礎(chǔ)能力，建議媽媽做以上動(dòng)作1個(gè)月后練習(xí)。

　　1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體，跪爬在地面。

　　2、雙腳后身，腿部伸直，腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。

　　3、先右手撐地，然后左手撐地，雙臂伸直。

　　4、右臂彎曲，肘部撐地，左臂彎曲，恢復(fù)a姿勢(shì)。 每組10個(gè)，做2組。中間休息1分鐘。

　　雙腿朝天

　　這個(gè)名字是我自己起的，不過確實(shí)很好記憶。這個(gè)動(dòng)作有利于媽媽腹部變得平坦，降低腹圍有很好的效果。

　　1、平臺(tái)瑜伽墊上，手放在身體兩側(cè)。

　　2、抬起雙腳，保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

　　3、堅(jiān)持10秒。放下。 每組15個(gè)，做三組。中間休息30秒。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐對(duì)于減掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意動(dòng)作的準(zhǔn)確度。

　　1、平躺地面，彎曲雙腿，雙腳踩在地面。

　　2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更習(xí)慣放在胸部。

　　3、呼氣、上身慢慢卷起。

　　4、吸氣、慢慢恢復(fù)原位。每組10個(gè)，3組即可。 注意事項(xiàng)，卷腹要慢，抬起時(shí)頭部不要來回轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　自行車式

　　這是普拉提的一個(gè)動(dòng)作，不需要任何自行車就可以聯(lián)系。這個(gè)動(dòng)作對(duì)上腹部(胃大)的媽媽又很好的效果。

　　1、平臺(tái)在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)

　　2、抬起雙腿，微屈雙腿。

　　3、左腿收縮高進(jìn)胸部，同時(shí)上身做卷腹動(dòng)作，右臂肘部盡量接近左腿膝蓋。右腿伸直。

　　4、右腿收縮高進(jìn)胸部，同時(shí)上身做卷腹動(dòng)作，左臂肘部盡量接近左腿膝蓋。左腿伸直。 這樣做，感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個(gè)，做2組。中間休息1分鐘。

　　腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

　　散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　以上主要介紹了產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)，你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后瘦肚子的最佳時(shí)間。

　　產(chǎn)后半年內(nèi)是產(chǎn)婦進(jìn)行減肥的最佳時(shí)間，但是剛生完孩子是不宜進(jìn)行減肥的，所以產(chǎn)婦朋友等做完月子，惡露也排干凈的情況下，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥。一般建議，產(chǎn)后兩個(gè)月開始減肥比較好。這個(gè)時(shí)候可以制定減肥計(jì)劃，并積極實(shí)施起來，若是減肥方法得當(dāng)?shù)脑?，可以恢?fù)到孕前的身材，甚至比孕前還要好。所以想要減肥的產(chǎn)婦要合理利用時(shí)間，爭取在產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)以往的身材，不然的話，時(shí)間拖得越久，減肥的效果就越差。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 快試下這些妙招”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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