產(chǎn)后做什么運動好 產(chǎn)后運動推薦

　　產(chǎn)后許多女性都想早點恢復(fù)身材，這時就會選擇做運動了。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后做什么運動好 產(chǎn)后運動推薦”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后做什么運動好：

　　腹式呼吸運動

　　可以從產(chǎn)后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復(fù)5-10次。

　　頭頸部運動

　　可以產(chǎn)后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　仰臥起坐運動

　　可從產(chǎn)后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　會陰收縮運動

　　可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次，如體力充沛，可增加到20次。

　　胸部運動

　　可從產(chǎn)后第3天可開始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

　　散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

　　溫馨小提示

　　女性還要注意，運動應(yīng)在飯后1小時以后再進(jìn)行，在運動之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

　　以上就是有關(guān)于：“產(chǎn)后做什么運動好 產(chǎn)后運動推薦”的分享，希望對你有幫助。