產(chǎn)婦失眠睡不著怎么辦 可以試著這樣做

　　很多女性產(chǎn)后都有失眠的現(xiàn)象，這讓很多人心里很煩躁。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)婦失眠睡不著怎么辦 可以試著這樣做”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)婦失眠睡不著怎么辦：

　　睡前不要鍛煉

　　體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過(guò)于興奮，身體溫度過(guò)髙，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

　　睡前吃點(diǎn)小零食

　　如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品，牛奶是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃得太多。

　　吃點(diǎn)安眠食物

　　牛奶燕麥片

　　材料：燕麥片、牛奶、白糖。

　　做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖?？梢宰鳛橥聿偷闹嗥贰?/p>

　　功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤(rùn)肺通便，防止產(chǎn)后便秘。

　　做好心理建設(shè)勇于接受現(xiàn)實(shí)，調(diào)整心理狀態(tài)，接受一種現(xiàn)階段的生活狀態(tài)，順其自然，往往會(huì)起到很好的效果。媽媽們要有樂(lè)觀的心情，尤其是夜晚面對(duì)孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因?yàn)樘焓乖谏砼浴?/p>

　　睡前洗臉洗腳

　　可能很多人都不知道怎么能夠預(yù)防失眠，其實(shí)睡前的洗漱是預(yù)防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　睡前不宜興奮

　　當(dāng)我們處于興奮的狀態(tài)下是不容易睡著的，所以大家在睡覺(jué)之前一定要避免讓自己興奮，此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。

　　接著一起來(lái)了解下產(chǎn)后失眠有什么表現(xiàn)

　　找不到頭緒

　　遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無(wú)措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想來(lái)想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無(wú)措，不知如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無(wú)助的狀態(tài)。

　　無(wú)動(dòng)力

　　不愿去上班，不愿外出與人交往，日常生活如吃飯，洗澡都需別人催促，病人感到整個(gè)人都“垮”了，精神、軀體都喪失了動(dòng)力，不再有所要求，對(duì)生活也不再有指望。

　　多夢(mèng)

　　每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺(jué)頭昏沉沉的，還有很多噩夢(mèng)。不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢(mèng)造成的，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為做夢(mèng)有害的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

　　入睡困難

　　在平常，正常人在上床后30分鐘之內(nèi)就能入睡，并且能持續(xù)4~10個(gè)小時(shí)，但是大部分的失眠患者入睡就比較困難，通常這種入睡困難的失眠又被稱為“難入性失眠”。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)婦失眠睡不著怎么辦 可以試著這樣做”的分享，希望對(duì)你有幫助。