產(chǎn)后吃什么食物可以減肥 這些食物減肥效果佳

 　　對于很多女性來說，保持苗條的身材很重要，這是美麗的象征。但是產(chǎn)后女性的身材或多或少會變差很多，其實通過食療也能減肥喔，下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后吃什么食物可以減肥 這些食物減肥效果佳”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后吃什么食物可以減肥：

　　香蕉

　　香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。

　　西紅柿

　　西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

　　火龍果

　　火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

　　檸檬

　　檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。

　　蓮藕

　　蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　黑芝麻

　　味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。

　　絲瓜

　　具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

　　紫米粥

　　紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

　　黃瓜

　　黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物，避免轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　海帶

　　?；撬岣澄锢w維藻酸在海帶含量比較高，可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

　　綠豆芽

　　綠豆芽低熱量，含水分高，食用后不會形成脂肪堆積皮下。

　　辣椒

　　含有豐富的辣椒素，可以溶解脂肪，促進(jìn)脂肪的新陳代謝，抑制脂肪在體內(nèi)積蓄。

　　南瓜

　　南瓜含有豐富的胡蘿卜素及植物纖維素，用煮或炒的方式食用，吸收率會更高

　　雞胸肉

　　雞胸肉富含蛋白質(zhì)，其低熱量是減肥食品中極受歡迎。食用時可以把雞皮去掉，因為雞皮含熱量高。

　　香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，有減肥作用，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

　　蘿卜

　　蘿卜能使腸管緊張度增高、促進(jìn)腸蠕動，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，從而達(dá)到減肥效果。

　　蘋果

　　蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高，消耗體內(nèi)多余脂肪，加速代謝，減少體內(nèi)脂肪，是理想的減肥水果。

　　接著一起來了解下產(chǎn)后減肥注意事項

　　1.月子期間不宜減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。

　　2.不要節(jié)食減肥

　　懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進(jìn)補。在生育后，一些媽媽就會想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而，產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

　　3.不要過早運動

　　在產(chǎn)后的2個月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進(jìn)做一些運動了。在產(chǎn)后6個月，可以加大運動的強度。

　　4.不要吃得太“補”

　　經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進(jìn)補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進(jìn)補還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　5.不要不把肥胖當(dāng)回事

　　很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠(yuǎn)一步了。

　　6.腹帶不能過緊

　　腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因為，產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛，每當(dāng)活動量大時，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

　　7.保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后吃什么食物可以減肥 這些食物減肥效果佳”的分享，希望對你有幫助。