新媽媽產(chǎn)后失眠該怎么辦呢

作者: zzri  2015-09-28 19:47 [查查吧]:uabf.cn

  新媽媽們?nèi)绻卟缓脮硪幌盗蓄A(yù)想不到的疾?。寒a(chǎn)后頭疼,產(chǎn)后激素分泌不好造成體重增加,產(chǎn)后脫發(fā)、產(chǎn)后憂郁等等癥狀。那么,新媽媽產(chǎn)后失眠該怎么辦呢?以下是詳細(xì)介紹,一起來看看吧。

  新媽媽產(chǎn)后失眠該怎么辦呢

  下面的方法能幫助媽咪改善睡眠缺乏的狀況:

  1、與老公溝通

  別去討論兩個人誰睡得更少,制定一個計劃可以讓兩個人都得到更多的休息。輪班工作是比較容易做到的。

  2、共同分擔(dān)一定時間里的工作量

  如果媽咪是母乳喂養(yǎng)的話,可以偶爾把一些奶擠到瓶子里,這樣老公也可以晚上起來給寶貝喂奶了。

  3、當(dāng)寶貝白天打盹的時候,媽咪也可以打個盹

  抓緊一次有效率的睡眠,可以讓媽咪在身體上和精神上重新恢復(fù)活力。

  4、補(bǔ)充營養(yǎng)要均衡

  胡亂吃些很甜的點(diǎn)心,或者垃圾食品,會帶來暫時的飽腹感,但一會兒就會餓了。媽咪應(yīng)該吃一些健康的食物,保持食物的豐富性,才能讓身體更有能量。加餐的時間可以吃些緩慢釋放能量的碳水化合物,如全麥面包。

  5、堅持鍛煉

  如果媽咪不能堅持去練習(xí)瑜伽課程或去游泳,那么就推著嬰兒車在公園里散散步吧。不要小看這種運(yùn)動,它可以使人產(chǎn)生安多芬,一種讓人舒暢的荷爾蒙,可以使人心情愉快。

  6、接受幫助

  在你睡覺的時候,讓家里的老人把寶貝抱出去一會兒。如果你已經(jīng)很疲憊了但還是睡不著,也可能是患上了產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥除了睡不著之外,會伴隨一些其他的癥狀,比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的欲望、面對寶貝手足無措。如果這是你現(xiàn)在的感覺,建議你去看一下醫(yī)生。

  以上就是關(guān)于,新媽媽產(chǎn)后失眠該怎么辦呢?希望能夠幫助到大家哦!

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