新媽媽哺乳期補鈣吃什么

　　對于哺乳期的孕媽媽來說，營養(yǎng)的攝取是必須重視的，因為這一時期，媽媽不僅要攝入自身所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還要哺育寶寶，提供寶寶生長所需營養(yǎng)成分，那么，新媽媽哺乳期補鈣吃什么？下面就來看看相關介紹。

       哺乳期補鈣吃什么

　　產(chǎn)婦媽媽在哺乳期補鈣，選擇吃什么很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進吸收鈣質(zhì)的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝一杯最好;動物的肝臟、雞蛋、魚肉和豆制品都含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收;紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好;熬一些老母雞湯、大骨湯，適當?shù)丶右恍┐?，可以增加鈣的吸收率。有些不利于鈣吸收的食物比如說菠菜、竹筍，正在補鈣的媽媽就要少吃。一般說來光憑食物中的這些鈣質(zhì)是遠遠不夠的，媽媽可要肩負自己和寶寶兩人的補鈣重任，所以可以去藥店買一些鈣片回來吃。

　　哺乳期補鈣食譜

　　一、骨湯燴釀豆腐

　　原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

　　制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

　　二、奶酪蛋湯

　　原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

　　制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

　　三、豆燜雞翅

　　原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

　　制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。

　　豆制品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅果、芝麻，這些食物補鈣效果都是非常不錯的，適合哺乳期補鈣食用，用這些也能夠做出好吃的食物。

　　哺乳期補鈣注意事項

　　哺乳期進行補鈣，主要是食補和藥補兩方面。在食補方面主要有兩方面需要注意。一是要有意識地多吃一些富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、禽蛋、魚、蝦、海產(chǎn)品、骨頭湯等。二是對于一些不利于補鈣的食物堅決不吃，及時特別喜歡，為了孩子和自身的健康，在哺乳期間不吃就不吃了，主要是菠菜和竹筍這兩種蔬菜。

　　另一方面，在藥補方面，也就是吃鈣片方面，要遵循醫(yī)生的囑咐進行藥物補鈣。主要注意以下幾點：

　　一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規(guī)的、有口碑的牌子。而且要查看批號，看它是否有中華人民共和國衛(wèi)生部的批準文號和衛(wèi)食健字的批準文號。如果沒有的話，一定不能購買。

　　二是要選擇合適的劑量。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的，規(guī)格也沒有統(tǒng)一，因此補鈣產(chǎn)品中鈣元素的含量差異很大，有些每片只含有25毫克左右，有些又含有 500-600毫克。所以在選擇的時候一定要選擇那些符合自己實際情況的產(chǎn)品，并不是含量越高就越好。最好是能夠咨詢醫(yī)師，聽聽醫(yī)師給的建議再去購買。

       以上是關于新媽媽哺乳期補鈣吃什么的介紹。新媽媽在哺乳期應該多吃些含鈣量高的食物，這樣能避免自己及寶寶缺鈣。