產(chǎn)后哺乳期補鈣吃什么好 產(chǎn)后媽媽補鈣攻略(2)

　　3、松仁粉絲

　　原料：松仁200克，粉絲250克，姜蔥各適量，豆瓣醬、鹽、白糖、香油等各適量。

　　制作：油鍋燒熱，把松仁下油炸熟;粉絲放在水里泡發(fā)、瀝干水分;姜去皮切末;蔥切成蔥花;另取一個鍋，倒入油燒熱，放豆瓣醬、姜末、蔥花炒香，再加上粉絲炒透;加鹽、白糖翻炒，最后淋上香油、松仁即成。

　　松仁中富含鈣質(zhì)，是哺乳媽咪補鈣的佳肴之一。同時，松仁中還富含磷和錳，對寶貝的腦發(fā)育有益。

　　4、紅燒蝦米豆腐

　　原料：豆腐500克，蝦米20克，精鹽、白糖、植物油、香油、醬油、紹酒、蔥姜蒜末、水、淀粉等各適量。

　　制作：先將豆腐切成方丁，放入小盆里用淺水浸泡;再把蝦米用水洗凈后，加入蔥、姜、紹酒，上籠蒸10分鐘、撈出;鍋里加水，放入豆腐塊和適量鹽，燒開后撈出;炒鍋里加植物油燒熱，放蔥姜蒜煸香，加入豆腐、蝦米，用高湯調(diào)味;用水淀粉勾芡，淋入香油即可裝盤。

　　豆腐富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白和鈣質(zhì)，加上蝦米，既味道鮮美，又富有營養(yǎng)。

　　5、多味奶酪湯

　　原料：奶酪20克，雞蛋1個，西芹、番茄各20克，骨湯1大碗、鹽、胡椒等適量。

　　制作：先將雞蛋打散在碗里，把奶酪放入，一道攪拌均勻，并加一點精面粉;再將西芹、番茄切成菜末;骨湯放在鍋里，燒開后放入些許鹽，淋入奶酪蛋液;最后灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成。

　　奶酪中富含鈣質(zhì)，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可為哺乳媽咪很好地補鈣。

　　三、關(guān)于哺乳期補鈣的媽媽經(jīng)驗

　　1、我是吃鈣片的，醫(yī)生說每天喝純牛奶也可以補鈣的哦。我是從懷孕4個多月開始吃的，寶寶現(xiàn)在9個月了，母乳喂養(yǎng)，一直吃著鈣片，身體沒有不舒服的地方哦。

　　2、哺乳期補鈣吃什么好?最好食補吧，多喝骨頭湯，喝點葡萄糖酸鈣也可以的，實在不行去藥店開點藥片，記得跟醫(yī)生說自己在哺乳期。

　　3、可以食補，很多食物都含有很豐富的鈣質(zhì)，比如雞蛋，西紅柿，各種豆制品，各種魚類，骨頭湯，純牛奶，大蝦多吃點，還有水果都很有營養(yǎng)的。

　　4、多喝點牛奶、骨頭湯、蝦仁等等含鈣豐富的食物，然后再搭配鈣片一起補充就最好了，我當(dāng)時就是這樣通過乳汁給寶寶補鈣的，吃了以后我和寶寶都很健康。

　　5、吃什么不夠，還得要多運動多曬太陽啊。光照有利于鈣質(zhì)的吸收哦，運動還可以加快身體恢復(fù)呢，也可以帶寶寶去，曬曬太陽對身體很有好處。

　　四、產(chǎn)婦哺乳期補鈣的4個小竅門

　　1、媽媽要吃好早餐，可以在早上喝牛奶、酸奶補鈣，人體在早上吸收鈣的能力最強。

　　2、偶爾去戶外曬曬太陽，紫外線可以促進鈣的吸收。

　　3、運動和鍛煉可以加強血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)流失，促進人體對食物中鈣質(zhì)的吸收。

　　4、吃含鈣較高的豆制品時不要和含有草酸的蔬菜一起食用，比如菠菜、莧菜、空心菜等，最好先用開水涮一遍后再食用。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后哺乳期補鈣吃什么好，產(chǎn)后媽媽補鈣攻略的介紹，產(chǎn)后媽媽補鈣最好是食補，這樣對寶寶也好。