冬季如何科學坐月子 冬季坐月子要注意什么

　　寒冷的冬天里，新媽媽坐月子也會有特別多的講究，只有在科學的前提下才能保障身體的健康與恢復，冬季如何科學坐月子？冬季坐月子要注意什么？下面來看看相關(guān)介紹。

       衣著要寬松

　　衣褲要擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，有很好的保暖性和透氣性，可以選擇一些鮮艷活潑的顏色，可以幫助產(chǎn)婦保持心情愉悅和對寶寶視覺發(fā)育也有良好的刺激。內(nèi)衣也要選擇純棉面料，防止感染和過敏，可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲，可幫助子宮位置復原和產(chǎn)后修身。

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后身體比較虛弱，非常容易出虛汗，衣服常常被汗水浸透，所有每日都要更換內(nèi)衣褲。浸濕的衣服要及時更換，以防受涼感冒。洗后的衣物最好在陽光下曝曬以達到除菌效果。

　　不要忽視腳下的溫度，“寒從腳底生”而且腎經(jīng)處于腳根部，所以產(chǎn)后一定要穿上厚實一點的棉襪，月子鞋要包上腳后跟，鞋厚厚實，穿著柔軟并且有很好的保暖性。在床邊可以準備一件睡袍，半夜起來喂奶或者上廁所的時候要及時穿上，避免受寒。

　　飲食要均衡

　　坐月子應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，要禁食生冷、寒涼的東西。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，冬季多陰虛內(nèi)熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　忌食生冷不代表不能吃蔬菜和水果，適當吃些蔬菜水果不僅可以補充維生素 C 和纖維素，還可以促進產(chǎn)婦食欲，幫助消化及排便，防止便秘的發(fā)生。有些產(chǎn)婦體質(zhì)虛寒，可以把水果切塊后，用水稍煮一下后再食用。

　　月子期間，不要忘記補鈣。冬季坐月子不可能開窗曬太陽，不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重容易導致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，引起小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，重者會導致身材變矮、骨盆變形。產(chǎn)后媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負平衡，而產(chǎn)后又不注意補鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2 年，對孩子的影響更加深遠。

　　室內(nèi)環(huán)境要溫暖濕潤

　　冬季室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤、清新。冬季“坐月子”的重點是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。南方?jīng)]有暖氣，可以采用空調(diào)和電暖氣等設備來保持室內(nèi)溫度;而對于氣候干燥的北方來說，要注意保持室內(nèi)濕度，較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室內(nèi)放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地板來增加濕度(但是后兩種做法要注意不要讓產(chǎn)婦在下床時滑倒)。

　　除了溫度和濕度要適宜，還要保持室內(nèi)的空氣要清新。每天保證開窗換氣 2 次(上、下午各一次)，每次 15 ～ 20 分鐘。換氣時，先將新媽媽和小寶寶轉(zhuǎn)移到另一個房間。通風換氣后，待該房間恢復到適宜溫度后，再讓產(chǎn)婦和小寶寶回來。

　　新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化。另外，室內(nèi)的盆花不宜過多。因為在光照適度的時候，室內(nèi)的綠色植物就像一個天然氧吧;而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。

　　新媽媽被子要保暖但不能太厚，應選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的床上用品。每1～2周換洗、曝曬一次。為了保護產(chǎn)婦的腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮產(chǎn)的新媽媽應選擇側(cè)臥位或半坐臥位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

　　水溫適宜，注意防風

　　產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進入。

　　水溫以 37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以 5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易致頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗后盡快將身體上的水擦干，及時穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身體著涼或被風吹著。注意口腔衛(wèi)生，漱口水要用溫開水。

　　冬季坐月子要注意什么

　　1.不適宜門窗密閉

　　有些產(chǎn)婦怕得 “產(chǎn)后風”，把自己裹得嚴嚴實實，門窗緊閉，其實沒有必要。

　　添丁進口后親朋好友都會登門道賀，家里流動客人相對增多，如果室內(nèi)空氣不流通，很容易使產(chǎn)婦或嬰兒感染疾病。及時通風換氣，對于預防傳染性疾病的發(fā)生還是很重要的。如果住房條件比較寬暢，每天早晨開窗通風30分鐘，只要母嬰不置身于對流風中，通風時適當保暖，不會得“產(chǎn)后風”。

　　2.不適宜盆浴洗澡

　　因為月子里有惡露，盆浴時可能引起惡露排出異常，嚴重時可引起逆行感染，引起其他疾病，所以應站立沐浴，若身體虛弱，可讓家人幫助淋浴。

　　有的地方用生姜水洗身洗頭，幫助產(chǎn)婦驅(qū)寒防風。其實只要注意保暖，一般的熱水洗澡就可以了，但用生姜煮水洗浴也沒壞處，注意不可盆浴。

　　3.不適宜冷水刷牙

　　有老年人告誡孕 婦坐月子時千萬別漱口刷牙，否則牙齒會受“驚”。其實，這是毫無科學根據(jù)的。實際上，產(chǎn)婦更應該注意刷牙、漱口。

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后可能會感到十分疲乏，可以用淡鹽水、溫茶水漱口。一旦體力恢復后，能夠下床活動時，應該盡早恢復刷牙。但要注意使用溫水，切忌涼水，牙刷要選用軟毛牙刷。

　　4.不適宜睡軟床

　　女性懷孕，會分泌一種具有松弛生殖器官各種韌帶與關(guān)節(jié)作用的激素，有利于韌帶松弛并順利分娩。但同時也會影響產(chǎn)后骨盆的完整性、穩(wěn)固性， 使整個骨盆趨于“松軟”。睡在軟床上，左右活動都有阻力，翻身坐起也不會很利索。如欲急速起床或翻身，產(chǎn)婦就必須格外用力，容易發(fā)生恥骨分離，導致骨盆損傷。所以，剛分娩的女性最好睡一段時間的硬床。

　　5.不適宜提重物

　　懷孕會使骨盆腔的結(jié)構(gòu)松弛，如果是陰道分娩，多少會造成骨盆底部肌肉韌帶的損傷。如果坐月子時未好好地休息、提重物或長時間蹲踞，可能會使韌帶恢復力受損，或造成日后的潛在傷害。

　　建議在產(chǎn)后第14天開始，做陰道肌肉收縮運動，協(xié)助陰道肌肉收縮。如果條件允許，也可以產(chǎn)后到醫(yī)院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行一下治療。這樣能盡量避免老年后患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。

　　6.不適宜用美白產(chǎn)品

　　冬天皮膚容易干燥，建議產(chǎn)婦用溫和的保養(yǎng)品，像補水保濕類的產(chǎn)品。美白一類的護膚品千萬不能用，美白產(chǎn)品含有鉛等金屬，會對嬰兒有影響。 所以新媽媽要盡可能不化妝或化淡妝，因為很多彩妝產(chǎn)品也都含鉛之類的金屬。

       以上是關(guān)于冬季如何科學坐月子 冬季坐月子要注意什么的介紹。冬季坐月子媽媽要注意防寒保暖，一定要記得不要觸碰冷水。