作者: 范屏 2014-11-06 09:58 [查查吧]:uabf.cn
6、保證食物的多樣性
注意食物的多樣性,至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物,有利于為你保證營養(yǎng)的均衡,使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括:一日三餐中主 食至少要保證300克以上,蔬菜至少保證在400克左右,每天一個新鮮的水果,并有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉),同時,適當吃到肝臟、血制品 等,還有菇類、木耳和每周2~3次的粗糧,以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之,哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法,可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時早日恢復到理想的體重。
哺乳期減肥注意事項
1、產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。
剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
貼心建議:哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。
2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng),增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議:哺乳期不建議服用藥物減肥,乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等,飲食恢復正常。
3、產(chǎn)后不宜立即做運動
產(chǎn)后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產(chǎn)4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。
貼心建議:如果是自然分娩, 新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產(chǎn)的媽媽,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線后一周才能適量地活動。產(chǎn)后1 周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步,以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,促進脂肪分解,消耗多余能量。產(chǎn)后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽 可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。
4、媽媽貧血不應堅持減肥
生育時失血過多,容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。
貼心建議:新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
5、減肥不得急于求成
產(chǎn)后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講,產(chǎn)后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體,補充營養(yǎng),絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。
貼心建議:哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌,減肥的進度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排,切不可急于求成,反倒過猶不及!
6、母乳喂養(yǎng)也要控制嘴巴
提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪,但哺乳期間,寶 寶需要的營養(yǎng)量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更 多地堆積。
貼心建議:單純的母乳喂養(yǎng)并沒有減肥的功效,要配合調(diào)整飲食和適當運動才有效果。
哺乳期的新媽媽要擺正心態(tài)了,以放松平和的心態(tài)去面對產(chǎn)后身材的變化,對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心,改變錯誤的行為,選擇正確的方法。積極應對你的減肥計劃吧!
哺乳期減肥食譜
哺乳媽媽1800卡健康減肥食譜
早餐:紫米飯1/2碗,鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克,約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料),清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)
早餐水果:蘋果拳頭大小的一個
午餐:紫米飯1碗紫菜蛋花湯,(紫菜3張,約10克+海帶50克+蛋半顆),清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油),麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙,約8克+雞胸肉35克)
午餐水果:蓮霧2個
晚餐:糙米飯1碗,炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,約8克),鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)
晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯
以上就是關(guān)于哺乳期如何減肥,產(chǎn)后哺乳期快速減肥法的介紹,媽媽們一定要注意,減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進行,因為產(chǎn)后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
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