哺乳期如何減肥 產(chǎn)后哺乳期快速減肥法

作者: 范屏  2014-11-06 09:58 [查查吧]:uabf.cn

  哺乳期如何減肥?

  對(duì)于很多產(chǎn)后媽媽來說,如何快速減肥,恢復(fù)苗條身材是一件頭疼的事,因?yàn)樘幱诓溉槠?,不能通過節(jié)食,更不能用藥物減肥,那么,如何才能快速減肥呢?

  下面,我們就來看看產(chǎn)后哺乳期快速減肥法。

  哺乳期能減肥嗎

  哺乳期是不能節(jié)食減肥的,因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌,最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。

  但是,哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意,產(chǎn)后過早做大量運(yùn)動(dòng)減肥,不利子宮康復(fù)。在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下,劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等,從而使女性提前衰老。

  自然分娩的媽媽,產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的媽媽,拆線前要下地散步,適當(dāng)做翻身動(dòng)作,拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。

  哺乳期怎么減肥

  1、減肥的時(shí)間,減肥前先要征得醫(yī)生的同意,一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

  2、減肥的速度,據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議,母乳喂養(yǎng)期間,每周減重0.5kg較為適宜,且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

  3、減肥的方法,當(dāng)然不能通過節(jié)食,更不能用藥物減肥,只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣,并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行,隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少,體重自然就會(huì)下降。

  4、日常飲食,當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí),新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng),當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí),新媽媽每天需要額外的250卡路里; 當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),則無需增加額外的熱量。因此,產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品,對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的,因此,建議盡量選 擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

  5、適量運(yùn)動(dòng),哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始,比如散步。

  掌握以上五個(gè)技巧,即使是哺乳期的媽媽們,也能擁有傲人的身材!

  產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥

  1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃

  在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期,也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期,你需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù),并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特 點(diǎn)最好是營養(yǎng)豐富、好消化,同時(shí),葷素搭配、主食充足,并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧,增加吸吮次數(shù),按需哺乳,都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足 的情況。

  在寶寶出生6周后,你的身體已經(jīng)基本復(fù)原,和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式,你就可以通過健康的飲食習(xí)慣來慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過程有時(shí)需要10個(gè) 月到1年的時(shí)間,最好的速度是每周減重0.5~1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過快的體重變化,不僅會(huì)讓你的身體吃不消,還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的成 長(zhǎng)。其實(shí)要知道,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量,所以,當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí),往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

  2、控制能量平衡,養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

  你可能聽說過,人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗,導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來,而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量,所以,這本身就是在幫你減肥。

  無論你是否打算減肥,養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗, 你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒有補(bǔ)充能量,尤其是你多半還要夜里起來喂2~3次奶,到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐 或早餐吃得少,會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感,而在中午吃下過多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí),你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

  午餐一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,晚吃適量就難以做到了。

  晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺,媽媽還可以在睡前再喝一杯 奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少,如果早中餐沒有吃好,導(dǎo)致晚餐吃得過多,就會(huì)造成能量過多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪,不利于你的減肥大計(jì)了。

  3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要

  適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要,如果你是一個(gè)人帶寶寶,那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了,如果有人幫忙,那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn) 動(dòng),一般選擇在晚上比較適合,比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走,持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量,有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。 你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。

  4、不吃甜食

  糖是能量的主要來源之一,但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的,而甜食多為單糖和雙糖,容易迅速提升血糖濃度。如果過多進(jìn)食甜食,就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

  5、進(jìn)食速度要慢

  你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù),細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化,而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水 平,大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào),而過快進(jìn)食,在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前,可能你已經(jīng)吃下過多的食物了。所以,進(jìn)食速度要慢,可以避免你吃得過 飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

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