哺乳期如何減肥 產(chǎn)后哺乳期快速減肥法

　　哺乳期如何減肥?

　　對(duì)于很多產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)，如何快速減肥，恢復(fù)苗條身材是一件頭疼的事，因?yàn)樘幱诓溉槠?，不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，那么，如何才能快速減肥呢?

　　下面，我們就來(lái)看看產(chǎn)后哺乳期快速減肥法。

　　哺乳期能減肥嗎

　　哺乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。

　　但是，哺乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過(guò)早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。

　　自然分娩的媽媽，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的媽媽，拆線前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線后可做適當(dāng)活動(dòng)。

　　哺乳期怎么減肥

　　1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

　　2、減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

　　3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

　　4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里; 當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選 擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

　　掌握以上五個(gè)技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!

　　產(chǎn)后哺乳期如何快速減肥

　　1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃

　　在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特 點(diǎn)最好是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學(xué)習(xí)正確的哺乳技巧，增加吸吮次數(shù)，按需哺乳，都能幫助你避免出現(xiàn)奶水不足 的情況。

　　在寶寶出生6周后，你的身體已經(jīng)基本復(fù)原，和寶寶也建立了較為穩(wěn)定的母乳喂養(yǎng)模式，你就可以通過(guò)健康的飲食習(xí)慣來(lái)慢慢調(diào)整體重了。這個(gè)過(guò)程有時(shí)需要10個(gè) 月到1年的時(shí)間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因?yàn)槎虝r(shí)間過(guò)快的體重變化，不僅會(huì)讓你的身體吃不消，還可能會(huì)影響你的乳汁質(zhì)量，從而影響寶寶的成 長(zhǎng)。其實(shí)要知道，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)就會(huì)消耗你大量的能量，所以，當(dāng)你給寶寶斷奶時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)恢復(fù)了苗條的身材。

　　2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

　　你可能聽說(shuō)過(guò)，人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

　　無(wú)論你是否打算減肥，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習(xí)慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會(huì)讓你更容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消耗， 你的身體有10多個(gè)小時(shí)沒(méi)有補(bǔ)充能量，尤其是你多半還要夜里起來(lái)喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量。不吃早餐 或早餐吃得少，會(huì)讓你在午飯時(shí)出現(xiàn)明顯的饑餓感，而在中午吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;同時(shí)，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。

　　午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃適量就難以做到了。

　　晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯 奶。但是因?yàn)橥砩线\(yùn)動(dòng)減少，如果早中餐沒(méi)有吃好，導(dǎo)致晚餐吃得過(guò)多，就會(huì)造成能量過(guò)多儲(chǔ)存轉(zhuǎn)化成脂肪，不利于你的減肥大計(jì)了。

　　3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要

　　適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn) 動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過(guò)晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內(nèi)多余熱量。 你還可以參考我們的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)視頻。

　　4、不吃甜食

　　糖是能量的主要來(lái)源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來(lái)提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過(guò)多進(jìn)食甜食，就可能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。這一定是你在減肥過(guò)程中不希望遇到的。

　　5、進(jìn)食速度要慢

　　你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水 平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過(guò)快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能你已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過(guò) 飽。你也可以考慮少食多餐的方式。