產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)知多少 走出月子誤區(qū)

　　產(chǎn)后護(hù)理是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，好的護(hù)理可以更快的回復(fù)產(chǎn)婦身體健康，并不會(huì)留下月子病，那么產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)大家知多少呢?下面就讓我們一起走出月子誤區(qū)吧!

　　把菜做得很淡，幾乎沒有味道

　　很多產(chǎn)婦在產(chǎn)后的頭幾天里過著“食之無(wú)味”的生活，這是因?yàn)槔侠f，飯菜內(nèi)放鹽會(huì)影響下奶，所以只能吃“白食”。其實(shí)新媽媽在月子里出汗較多，乳腺分泌也很旺盛，體內(nèi)容易發(fā)生缺水。如果不吃鹽只會(huì)加重身體脫水，不利于體力盡快恢復(fù)。

　　新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做：應(yīng)該在菜里適量加鹽。菜淡一些為好，但也沒必要淡到幾乎沒有味道，比平時(shí)稍淡即可。

　　月子里不能喝水

　　生產(chǎn)時(shí)喪失了大量體液(如血液、汗液、唾液)，產(chǎn)后又容易流汗，在身體水分大量流失后，如果嚴(yán)格限制水分?jǐn)z取，會(huì)使體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，造成脫水的現(xiàn)象，甚至?xí)绊懭橹姆置诹?。而如果只以米酒水、藥膳湯來解渴，可能?huì)出現(xiàn)越喝越渴、越上火的情形。

　　新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做：除了多喝水，也可以喝些較清淡的湯品，如銀耳湯、山藥湯等，也可以把水果切塊煮成水果茶。

　　只吃母雞不吃公雞

　　公雞、母雞都含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，和其它一些維生素、礦物質(zhì)等必須的物質(zhì)，沒有區(qū)別，母雞中脂肪比較多，可能母雞湯的味道更鮮美一些，而公雞的肉比較嫩一些。

　　新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做：公雞的脂肪較少，新媽媽吃了不容易發(fā)胖，有助于哺乳期保持較好的身材，而母雞相對(duì)脂肪多一些，有時(shí)新媽媽吃的食物太油，容易引起寶寶發(fā)生腹瀉。

　　吃雞蛋多多益善

　　經(jīng)?？梢钥吹?，生完孩子后，產(chǎn)婦就“淹沒”在雞蛋堆里了，老例認(rèn)為，雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，吃得越多越好。其實(shí)吃雞蛋應(yīng)適可而止。雖說雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，但吃得太多，蛋白過剩會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，而富余的部分也都轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了，且還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做：月子里一般每天吃2～3個(gè)雞蛋較為適宜。

　　剛生完就不限量地喝湯

　　雖然月子里適量喝鯉魚湯、蛋花湯、雞湯等，不僅容易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌。但也不可為了增加乳汁分泌就無(wú)限制地喝，否則容易引起其它食物的攝取，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　新媽媽應(yīng)當(dāng)這樣做：產(chǎn)后頭幾天應(yīng)該少量喝一些清淡的魚湯和雞湯，幫助泌乳。在開始泌乳后，充分按摩乳房，使乳腺管通暢以后再開始多喝湯。

       營(yíng)養(yǎng)健康：

　　剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)當(dāng)日不進(jìn)食，多用靜脈輸液以保證當(dāng)日的入量，次日，在腸道排氣之前，可進(jìn)食流質(zhì)或半流質(zhì)如：藕粉湯、稀粥、蘿卜湯、煮得較爛的面條等，不能吃甜食及牛奶等，以免引起腸漲氣。一般術(shù)后第三日多數(shù)產(chǎn)婦已腸道排氣，并已開始下地活動(dòng)，此時(shí)可進(jìn)食普通飲食，但要清淡，易消化，富有營(yíng)養(yǎng)。

　　有的產(chǎn)婦知道產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)的重要，但進(jìn)食過多，營(yíng)養(yǎng)過剩，引起產(chǎn)后體重過度增加、肥胖等情況發(fā)生。產(chǎn)后既要注意營(yíng)養(yǎng)，飲食多樣化，保證各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)及熱量的供給，同時(shí)又要防止?fàn)I養(yǎng)過度的情況發(fā)生。

　　自然產(chǎn)媽媽宜食用——麻油豬肝

　　原料：豬肝150克，帶皮老姜4片，黑麻油(黑芝麻煉制而成的油)30毫升，高湯適量。

　　做法：先將豬肝洗凈切成1厘米厚的片，帶皮老姜洗凈切成薄片;黑麻油放入鍋中大火燒熱，放入老姜片，轉(zhuǎn)小火爆香，再轉(zhuǎn)為大火，放入豬肝炒至變色，最后放入高湯煮開，關(guān)火后趁熱食用。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：此食譜具有化淤，促進(jìn)惡露代謝的功效，而由慢火烘焙的黑麻油溫和不燥，更適合體虛的月子期女性。

　　剖宮產(chǎn)媽媽宜食用——豬肝粥

　　原料：豬肝30克，蓮子3克，薏苡仁20克，芡實(shí)15克，山藥30克，清水適量。

　　做法：先將蓮子和薏苡仁用清水泡2個(gè)小時(shí)，將山藥和豬肝洗凈、切丁，將泡好的蓮子、薏苡仁、山藥丁、豬肝丁、芡實(shí)一同放入鍋中，倒入清水用大火煮開，然后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘，熟后即可食用。

　　營(yíng)養(yǎng)提示：溫腎暖脾，可促進(jìn)新陳代謝，使排泄順暢，幫助睡眠，減少疲勞感，剖宮產(chǎn)或小產(chǎn)前三天食用，可防止傷口發(fā)炎。