準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后多久可以減肥

作者: rygain  2012-04-28 14:25 [查查吧]:uabf.cn

  許多愛美媽媽在懷孕的時候就胖了好多,剛生完孩子就想著減肥,但媽媽們在產(chǎn)后多久可以減肥呢,有人說是得出了月子,有人說是得三個月以上?,F(xiàn)代產(chǎn)后保養(yǎng)方法中,都有產(chǎn)后健身減肥一項,而簡單的產(chǎn)后健美操在產(chǎn)后第五天即可進(jìn)行了。



  正常分娩的媽媽在產(chǎn)后第五天到滿一個月期間,都可以做雙腿健美操,用鍛煉雙腿肌肉的方式,改善雙下肢的靜脈血液回流,可以最大限度的減輕下肢出現(xiàn)的水腫和腫脹現(xiàn)象,同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉,恢復(fù)雙腿的健美。

  具體的方式是,媽媽坐在床上,將雙腿伸直,堅持一會兒后再仰臥,胳膊放在身體兩邊,兩腿伸直略分開,吸氣的時候抬起一條腿,爭取能達(dá)到與上半身成直角的程度,雙腿交叉進(jìn)行。初期媽媽們會感到較費勁兒,不要緊,力所能及就行。長此以往的堅持,一定會收到好的效果。

  剖腹產(chǎn)的媽媽們,在做鍛煉時要注意自己的刀口,可以做些雙臂的簡單運動,不能操之過急,要量力而行。在一個月左右時,刀口一般已愈合良好,可以開始做產(chǎn)后健美操了。同時可以進(jìn)行身體各部分肌肉的鍛煉,比如雙腿的屈伸運動。

  除去運動方面,媽媽們都想在飲食上想辦法,都想靠少吃來起到減肥的作用。要注意,自己用母乳喂寶寶的媽媽們,是不能通過少吃進(jìn)行減肥的,因為寶寶的營養(yǎng)攝入全靠媽媽的營養(yǎng),只有媽媽的營養(yǎng)充足,寶寶吃的飽,長的好。

  哺乳的媽媽們可以通過平衡飲食,健康飲食來控制體重。不可過度吃肉,要多吃蔬菜水果,補充鈣質(zhì)和維生素。真正控制飲食去減肥一定要等到斷奶之后才可以進(jìn)行。

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