剖腹產(chǎn)后運(yùn)動的注意事項 防止傷口撕裂

　　為免傷口疼痛或不小心扯裂，剖腹產(chǎn)婦女產(chǎn)后的復(fù)原操，最初是以呼吸為主，等到傷口愈合之后，再進(jìn)行較大動作的肢體伸展。

　　1. 產(chǎn)后深呼吸運(yùn)動

　　仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內(nèi)的氣緩緩?fù)鲁觥?/p>

　　兩手往體側(cè)略張開平放，用力吸氣。

　　然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。

　　兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。

　　接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。

　　最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，雙手放開回復(fù)原姿勢，反復(fù)做5次。

　　2. 下半身伸展運(yùn)動

　　仰躺，雙手手掌相扣，放在胸上。

　　右腳不動，左膝弓起。

　　將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重復(fù)做5次。

　　3. 腹腰運(yùn)動

　　平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產(chǎn)婦的頸下方。

　　輔助者將產(chǎn)婦的頭抬起來，此時產(chǎn)婦暫時閉氣，再緩緩?fù)職狻?/p>

　　輔助者用力扶起產(chǎn)婦的上半身，產(chǎn)婦在過程中保持吐氣。

　　最后，產(chǎn)婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復(fù)做5次。

　　如何自身健康條件允許，在避免傷口觸動的情況下，自產(chǎn)后第二天開始，就可以在床上做抬頭、伸臂、抬腿等運(yùn)動，以鍛煉腹肌，每天做4～5次，每次5～6下;隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)，每天30～50次。為預(yù)防后位子宮的形成，順產(chǎn)24小時后于晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產(chǎn)后第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼床，抬高臀部膝關(guān)節(jié)呈90’角左右。自產(chǎn)后一周開始，可做仰臥起坐運(yùn)動，進(jìn)一步促進(jìn)腹肌的恢復(fù)。

　　提示：產(chǎn)后運(yùn)動一定要適度，開始動作一定要緩慢，任何活動都應(yīng)逐漸進(jìn)行，日日堅持，以不使產(chǎn)婦過于疲勞為原則。有異常情況者，應(yīng)延遲或暫停鍛煉。