產(chǎn)后幾個(gè)月可以減肥 產(chǎn)后多久可以減肥

      產(chǎn)后多久可以減肥是產(chǎn)后媽咪最關(guān)心的話題之一，那么產(chǎn)后多久開始減肥？產(chǎn)后恢復(fù)欄目小編整理了“產(chǎn)后多久可以減肥”這篇文章告訴你產(chǎn)后幾個(gè)月可以減肥，希望給產(chǎn)后減肥的姐妹們提供一點(diǎn)參考和幫助。

　　產(chǎn)后多久開始減肥合適呢?

　　一般來說，你至少要等到產(chǎn)后6周回醫(yī)院復(fù)查后，根據(jù)醫(yī)生檢查的結(jié)果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運(yùn)動的方法來減肥。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月再開始控制飲食，因?yàn)樘绲乜刂骑嬍晨赡軙p少你的乳汁分泌。

　　如果你是剖腹產(chǎn)，或者有背痛等身體不適，你最好在咨詢醫(yī)生后再考慮產(chǎn)后多久開始減肥。雖然運(yùn)動是產(chǎn)后減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準(zhǔn)備好了。

　　產(chǎn)后六個(gè)月是減肥黃金時(shí)期

　　產(chǎn)后有沒有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

　　產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復(fù)狀況，進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽從醫(yī)生建議。

　　產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行。有氧運(yùn)動的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。

　　家庭減肥是不錯的選擇

　　很多新媽媽沒時(shí)間常去健身房，可以選擇在家中鍛煉。針對產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點(diǎn)部位，周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

　　哺乳和抱孩子，是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當(dāng)然格外需要練習(xí)。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉，家里沒有啞鈴的，則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是，仰臥在地或床上，雙臂平放在身體兩側(cè)。雙手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再還原。

　　重復(fù)上抬到胸前，再將雙臂向后伸直平放，重復(fù)10—12次。

　　腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉，可以練習(xí)坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里，也可以雙手扶著墻壁，或者椅子、桌子等，腰豎直，慢慢地往下坐，直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量，然后抬起。每次訓(xùn)練12—15次。剛開始運(yùn)動時(shí)，可以減少次數(shù)。

　　另外，鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內(nèi)收，夾住橡皮球再放開，沒有橡皮球也可以用被子來代替。

　　腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時(shí)，仰臥在地或床上。雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎屈90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時(shí)，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

　　在減肥運(yùn)動前喂奶

　　新媽媽剛開始恢復(fù)鍛煉的時(shí)候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運(yùn)動時(shí)，要避免動作過大導(dǎo)致 拉傷。

　　產(chǎn)婦在運(yùn)動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

　　在運(yùn)動之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。運(yùn)動過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

　　另外，產(chǎn)婦最好在運(yùn)動前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個(gè)小時(shí)。