怎樣預(yù)防產(chǎn)后肥胖 保持窈窕的體態(tài)

　　要預(yù)防生育性肥胖，保持窈窕的體態(tài)，產(chǎn)后應(yīng)該注意些什么呢？

　?。?） 合理膳食：

　　為了哺乳的需要，產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，不要以為多吃動(dòng)物性食品才是增加營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)葷素搭配。瘦肉、豆制品、魚、蛋、牛奶及新鮮蔬菜、水果都要吃，少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、甜食。這樣既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可以預(yù)防肥胖。

　?。?） 早期活動(dòng)：

　　產(chǎn)后身體健康，無會(huì)陰破裂，24小時(shí)后即可下床活動(dòng)，一周后可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。

　　因?yàn)榛顒?dòng)可以增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié)，還可以促進(jìn)脂肪分解，消耗糖分，使體內(nèi)多余熱量得以消耗，不致使多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。

　?。?） 親自哺乳：

　　哺乳可以加速乳汁分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還以將身體中多余的營(yíng)養(yǎng)成分運(yùn)送出來，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。

　　（4） 做產(chǎn)后操：

　　分娩一周后，可以在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥位的腰肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿上舉運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，這對(duì)減少腹部，腰部，臀部脂肪有明顯的效果。