兒童健康飲食 兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物大全

兒童健康飲食 兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物大全

兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物大全

1、兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物——含維生素B1的食物

干酵母、酵母、花生、豌豆、豌豆花、刀豆、米糖、小球藻、啤酒

2、兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物——含維生素B2的食物

牛肝、豬肝、羊肝、酵母、圓蘑、口蘑、小球藻

紫菜、大馬哈魚、核桃、牙魚子、沙丁魚、鮐魚、燕麥、黃豆、菜豆

3、兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物——含維生素B12的食物

牛肝、豬肝、牡蠣、沙丁魚、牛奶粉、羊肉、奶酪

4、兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物——含維生素C的食物

棗、蚶子、芥子、辣椒（尖青）、柿子椒（紅）、芥菜

5.含維生素E的食物

花生、黃豆、豌豆、青豌豆、麥片、面包、稞麥、甘署、小球藻

6.含酪氨酸的食物

大豆、豆腐皮、凍豆腐、豆?jié){、金槍魚、松魚、松魚干、咸鮭魚子

7、兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物——含谷氨酸的食物

大豆、腐竹、花生、而筋、核桃、芝麻、牛奶粉、奶酪

8、兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物——含蛋氨酸的食物

河蚌、海蚌肌、河蟹腿（肉干）、淡菜、泥鰍、魷魚、干貝、銀魚干、松魚干

9、兒童強(qiáng)身健體進(jìn)補(bǔ)食物——含芩丙氬酸的食物

河蚌、腐竹、凍豆腐、河蟹腿（肉干）、魷魚（干）、銀魚（干）、松魚干、魚粉

10.含色氨酸的食物

河蚌、腐竹、凍豆腐、河蟹腿（肉干）、魷魚（干）、銀魚（干）、松魚干、魚粉

雞蛋黃、雞肝、鴨肝、牛肝、羊肝、小球藻

11.含亞油酸的食物

芝麻、玉米、杏、黃豆、葡萄、野葡萄、甜瓜、南瓜、人參

發(fā)菜、海帶、海藻、東方魚屯、小球藻

海帶、蝦皮、櫻蝦、海藻、魚松、伍粉、芥菜

酵母、魚松、魚粉、干魚、口蘑、米糖、小球藻

大豆．腐竹、凍豆腐、牡蠣、干貝、干酵母、豬肉、干魚、紫菜、菠菜

芝麻、黃豆、水耳、牡蠣、豬肝、豬肉、下酵付、芋頭、薺菜、菠菜

干木耳、紫菜、綠紫菜、蘿卜纓、芝麻、扁豆、小麥、麥片、凍豆腐

兒童健康飲食一：多樣化、適量、原料新鮮

　　其實(shí)，健康飲食的關(guān)鍵在于平衡膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡;沒(méi)有任何一種或一類食物能夠全面提供人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，再有“營(yíng)養(yǎng)”的食物攝入過(guò)量也是“不健康”。牛奶、水果這些大家認(rèn)為健康的食物,如果進(jìn)食過(guò)多,也會(huì)導(dǎo)致脂肪、糖份、熱量過(guò)多。蔡美琴教授用很簡(jiǎn)單的三個(gè)詞道出了“吃”的精髓：“多樣化、適量、原料新鮮”，沒(méi)有不好的食物,只有不好的食物搭配。